خانه سلامتی
در فضای بسته ورزش کنید!ورزش در هوای آلوده خوب یا بد؟
این روزها اگر نفسی عمیق در شهرهای بزرگی چون تهران بکشید
،چیزی جز دود و الودگی نصیبتان نمی شود!هوای شهرهای بزرگ ایران بحرانی است و در این هوا ورزش کردن در فضای باز به هیچ عنوان نمی تواند کمکی به سلامتی ما بکند.
ما در حین انجام فعالیت های هوازی(حتی فعالیت هایی با شدت کم)بسیار بیشتر از زمانی که در حال استراحت هستیم نفس می کشیم
،بنابراین در این مواقع هوا را عمیق تر به ریه ها وارد می کنیم.همه این عوامل کمک می کنند تا بیشتر در معرض آلودگی هوا،دود،گرد و غبار می تواند منجر به بروز مشکلاتی در سلامتی فرد شود،از جمله اینکه صدمات قابل توجهی به ریه ها وارد کند یا خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته را در میان زنان سالمند افزایش دهد.برای کاهش اثرات آلودگی هوا هنگام ورزش بهتر است زمان ورزش کردن را با توجه به آلودگی هوا انتخاب کنید.مواقعی که آلودگی هوا در بیشترین حد است،از انجام فعالیت های ورزشی در فضای باز خودداری کنید.همچنین خیابان ها و مکان های شلوغ و پر ترافیک را برای ورزش انتخاب نکنید.میزان آلودگی هوا در فاصله 15 متری خیابان ها و جاده های شلوغ به بالاترین حد خود می رسد،پس بهتر است در اطراف این مکان ها ورزش نکنید.در نهایت اگر نمی توانید شرایط مناسبی را فراهم سازید،می توانید روال عادی فعالیت های خود را تغییر داده و فعالیت هایی در داخل محیط بسته انجام دهید.به کلاس های ورزشی بروید و از سالن های ورزشی یا از باشگاه محلی استفاده کنید.به یاد داشته باشید اگر بیماری و شرایط خاصی دارید،قبل از ورزش و فعالیت بدنی در فضای باز،حتما با پزشک خود مشورت کنید.


این توصیه ها را فراموش نکنید:
1.در صورت بالا بودن میزان دی اکسید کربن در هوا
،ممکن است با فعالیت بدنی شدید و افزایش تعداد و عمق تنفس،زمینه ورود هرچه بیشتر این گاز به ریه ها و در نهایت مسمومیت ناشی از آن افزایش یابد.
2.افزایش غلظت مونواکسید کربن به ویژه در مناطق پر تردد بسیار آسیب زا بوده و به علت تمایل فراوان این گاز برای ترکیب با هموگلوبین خون
،میزان اکسیژن مورد نیاز بافت ها کاهش یافته و در نتیجه ممکن است به عوارضی نظیر سردرد و سرگیجه و در موارد شدیدتر افزایش ضربان قلب منجر شود.
3.تنفس هوایی که حاوی مقادیر کمتر از ppm یک از گاز دی اکسید گوگرد باشد
،در مدت 10دقیقه موجب افزایش ضربان قلب و سرعت حرکات تنفسی می شود و بر این اساس فعالیت بدنی در چنین هوایی به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
4.یکی دیگر از آلاینده ها سرب است که به سرعت می تواند وارد جریان خون شود.وجود سرب در خون سبب شکسته شدن گلبول های قرمز و کاهش عمر طبیعی 6روزه آنها می شود.در نتیجه تعداد گلبول های قرمز خون کم شده و به کم خونی منجر می شود.لازم به ذکر است توجه به این مساله برای سالمندان و کودکان ضروری است و این دسته از افراد به میزان بیشتری در معرض خطر سرب هستند
،از این رو ورزش و فعالیت بدنی به هیچ عنوان برای سالمندان و کودکان توصیه نمی شود.ضمن اینکه کودکان به دلیل حساس بودن مخاط بینی،حنجره،نای و روده،بیشتر در معرض آسیب هستند.
5.در هوای آلوده هرچه حجم هوای ریوی ورزشکاران بالاتر باشد
،بیشتر تحت تاثیر آلاینده ها قرار خواهند گرفت و از آنجا که در هنگام ورزش شدید،تنفس بیشتر از طریق دهان انجام می گیرد،در نتیجه موانع طبیعی موجود در بینی برای فیلتر کردن ذرات بزرگ تر مورد استفاده قرار نخواهند گرفت.
*منبع:روزنامه همشهری-نویسنده:مرتضی محسن پور*



طبقه بندی: ویژه ورزشکاران، توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: ورزش در هوای آلوده، آلودگی هوا، مرتضی محسن پور،

تاریخ : پنجشنبه 27 آبان 1395 | 07:51 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
.: Weblog Themes By BlackSkin :.