خانه سلامتی
در هوای آلوده چگونه نفس بکشیم؟
شرایط آلودگی هوا به مرحله هشدار رسیده است. ریزگردها حالا به راحتی قابل مشاهده هستند. ماسک و استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا برخی راه حل‌های مقطعی برای مبارزه با آلودگی هوا محسوب می‌شوند.

تصویر در هوای آلوده چگونه نفس بکشیم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرآنلاین، «برای مردمی که در شهرهای صنعتی زندگی می‌کنند و آلودگی هوا درست همزمان با ظهور فصل سرما خودش را به زندگی روزمره آنها تحمیل می‌کند باید به دنبال راه‌‌حل‌های بلندمدت بود. یکی از راه‌ها که صرفا دست خودتان است به تغذیه صحیح مربوط می‌شود شما با آگاهی از این که در شهرهایی زندگی می‌کنید که آلودگی هوا بخش لاینفک آن در مقاطعی از سال است، سبک غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید.

۱- ویتامین C:

قوی‌ترین آنتی‌اکسیدانی برای بدن شما ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن می‌تواند رادیکال‌های آزاد را از بین ببرد. در عین حال ویتامین C به بازسازی ویتامین E کمک می‌کند. مصرف ویتامین C کافی برای حفظ اندازه ضروری آن در ریه‌ها یک امر بسیار مهم است. به عنوان مثال بزرگسالان روزانه به دریافت ۴۰ میلی‌گرم از این ویتامین نیاز دارند تا ریه‌هایشان توان مقابله هوای آلوده‌ای را که نفس می‌کشند داشته باشد.

ویتامین C را را از این منابع طبیعی به بدن برسانید:

- جعفری، کلم و به طور کلی سبزیجات بهترین گزینه‌های خوراکی در آلودگی هوا هستند و ویتامین C مورد نیاز را به بدن می‌رسانند.

- بهترین راه برای دریافت ویتامین C روزانه به خصوص در روزهای آلوده نوشیدن آب دو عدد لیمو ترش است. می‌توانید آب لیمو ترش را با آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید.

- مرکبات مانند پرتقال منابع غنی از ویتامین C هستند.

۲- ویتامین E:

این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیب‌هایی است که بافت‌های انسان وارد می‌شود. این ویتامین را به روش‌های زیر به بدن برسانید:

- ویتامین E در برنامه غذایی از گیاهانی می‌آید که در قالب روغن‌های خوراکی مصرف می‌شود. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند.

- بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. از آنجایی که مغزها معمولا پرکالری هستند مصرف روزی یک اونس از آنها کفایت می‌کند.

- ماهی‌ها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین C هستند.

- ادویه‌جات و چاشنی‌های گیاهی مانند پاپریکا، پودر چیلی، سیر، ریحان و جعفری همگی منابع غنی ویتامین E هستند که به خصوص این روزها می‌توانند حسابی به داد سلامتی شما برسند.

۳- بتاکاروتن:

به دلیل فعالیت آنتی‌اکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا می‌کنند. بتاکاروتن همچنین در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود.

منابع بتاکاروتن را بشناسید:

- سبزیجات برگ‌دار مانند کاهو و اسفناج قوی‌ترین منابع بتاکاروتن هستند.

- برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند.

۴- اسید چرب امگا ۳:

این اسید چرب از قلب شما در برابر اثرات مضر آلودگی هوا محافظت می‌کند.

منابع غذایی امگا ۳ شامل این خوراکی‌ها می‌شوند:

-مغزها مانند گردو و تخم کتان، سبزیجات برگ‌دار و ماهی‌ها.





طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: در هوای آلوده چگونه نفس بکشیم؟، آلودگی هوا، توصیه های پزشکی درباره آلودگی هوا، توصیه های پزشکی ویژه آلودگی هوای تهران، در هنگام الودگی هوا چه ویتامین هایی استفاده کنیم؟،

تاریخ : سه شنبه 28 آذر 1396 | 05:48 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
در فضای بسته ورزش کنید!ورزش در هوای آلوده خوب یا بد؟
این روزها اگر نفسی عمیق در شهرهای بزرگی چون تهران بکشید
،چیزی جز دود و الودگی نصیبتان نمی شود!هوای شهرهای بزرگ ایران بحرانی است و در این هوا ورزش کردن در فضای باز به هیچ عنوان نمی تواند کمکی به سلامتی ما بکند.
ما در حین انجام فعالیت های هوازی(حتی فعالیت هایی با شدت کم)بسیار بیشتر از زمانی که در حال استراحت هستیم نفس می کشیم
،بنابراین در این مواقع هوا را عمیق تر به ریه ها وارد می کنیم.همه این عوامل کمک می کنند تا بیشتر در معرض آلودگی هوا،دود،گرد و غبار می تواند منجر به بروز مشکلاتی در سلامتی فرد شود،از جمله اینکه صدمات قابل توجهی به ریه ها وارد کند یا خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته را در میان زنان سالمند افزایش دهد.برای کاهش اثرات آلودگی هوا هنگام ورزش بهتر است زمان ورزش کردن را با توجه به آلودگی هوا انتخاب کنید.مواقعی که آلودگی هوا در بیشترین حد است،از انجام فعالیت های ورزشی در فضای باز خودداری کنید.همچنین خیابان ها و مکان های شلوغ و پر ترافیک را برای ورزش انتخاب نکنید.میزان آلودگی هوا در فاصله 15 متری خیابان ها و جاده های شلوغ به بالاترین حد خود می رسد،پس بهتر است در اطراف این مکان ها ورزش نکنید.در نهایت اگر نمی توانید شرایط مناسبی را فراهم سازید،می توانید روال عادی فعالیت های خود را تغییر داده و فعالیت هایی در داخل محیط بسته انجام دهید.به کلاس های ورزشی بروید و از سالن های ورزشی یا از باشگاه محلی استفاده کنید.به یاد داشته باشید اگر بیماری و شرایط خاصی دارید،قبل از ورزش و فعالیت بدنی در فضای باز،حتما با پزشک خود مشورت کنید.


این توصیه ها را فراموش نکنید:
1.در صورت بالا بودن میزان دی اکسید کربن در هوا
،ممکن است با فعالیت بدنی شدید و افزایش تعداد و عمق تنفس،زمینه ورود هرچه بیشتر این گاز به ریه ها و در نهایت مسمومیت ناشی از آن افزایش یابد.
2.افزایش غلظت مونواکسید کربن به ویژه در مناطق پر تردد بسیار آسیب زا بوده و به علت تمایل فراوان این گاز برای ترکیب با هموگلوبین خون
،میزان اکسیژن مورد نیاز بافت ها کاهش یافته و در نتیجه ممکن است به عوارضی نظیر سردرد و سرگیجه و در موارد شدیدتر افزایش ضربان قلب منجر شود.
3.تنفس هوایی که حاوی مقادیر کمتر از ppm یک از گاز دی اکسید گوگرد باشد
،در مدت 10دقیقه موجب افزایش ضربان قلب و سرعت حرکات تنفسی می شود و بر این اساس فعالیت بدنی در چنین هوایی به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
4.یکی دیگر از آلاینده ها سرب است که به سرعت می تواند وارد جریان خون شود.وجود سرب در خون سبب شکسته شدن گلبول های قرمز و کاهش عمر طبیعی 6روزه آنها می شود.در نتیجه تعداد گلبول های قرمز خون کم شده و به کم خونی منجر می شود.لازم به ذکر است توجه به این مساله برای سالمندان و کودکان ضروری است و این دسته از افراد به میزان بیشتری در معرض خطر سرب هستند
،از این رو ورزش و فعالیت بدنی به هیچ عنوان برای سالمندان و کودکان توصیه نمی شود.ضمن اینکه کودکان به دلیل حساس بودن مخاط بینی،حنجره،نای و روده،بیشتر در معرض آسیب هستند.
5.در هوای آلوده هرچه حجم هوای ریوی ورزشکاران بالاتر باشد
،بیشتر تحت تاثیر آلاینده ها قرار خواهند گرفت و از آنجا که در هنگام ورزش شدید،تنفس بیشتر از طریق دهان انجام می گیرد،در نتیجه موانع طبیعی موجود در بینی برای فیلتر کردن ذرات بزرگ تر مورد استفاده قرار نخواهند گرفت.
*منبع:روزنامه همشهری-نویسنده:مرتضی محسن پور*



طبقه بندی: ویژه ورزشکاران، توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: ورزش در هوای آلوده، آلودگی هوا، مرتضی محسن پور،

تاریخ : پنجشنبه 27 آبان 1395 | 06:51 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
.: Weblog Themes By BlackSkin :.