خانه سلامتی
راه حلی شگفت انگیز برای کاهش استرس
مطالعه جدید نشان می‌دهد دویدن تاثیرات منفی استرس حاد را بر هیپوکامپ مغز که بخش مربوط به یادگیری و حافظه است کاهش می‌دهد.

تصویر راه حلی شگفت انگیز برای کاهش استرس

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، مطالعات قبلی نشان داده اند که چقدر ورزش منظم به هر شکل و نوعی می تواند در درمان مجموعه ای از مشکلات سلامت نقش داشته باشد.

حال مطالعه جدید نشان می دهد دویدن روزانه با میانگین مسافت ۵ کیلومتر می تواند فرد را از استرس نجات داده و همچنین از حافظه محافظت کند.در مطالعات قبلی ارتباط ورزش منظم با تقویت قدرت مغز و سلامت عمومی ذهن و روان اثبات شده است.

در درون هیپوکامپ مغز، ایجاد خاطره و یادآوری آن زمانی روی می دهد که سیناپس ها یا اتصالات بین نورون ها به مرور زمان تحکیم شوند. این فرآیند تقویت و استحکام سیناپسی LTP (تقویت درازمدت) نامیده می شود.

استرس طولانی مدت یا حاد موجب تضعیف این سیناپس ها می شود که در نتیجه LTP کاهش یافته و در نهایت بر حافظه تاثیر می گذارد.

«جف ادواردز»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه بریگام یانگ آمریکا، در این باره می گوید: «ورزش شیوه ای ساده و کم هزینه در حذف تاثیرات منفی بر حافظه استرس شدید و مزمن است.»

در این مطالعه، گروهی از موش ها بر روی چرخ های در حال حرکت به مدت چهار هفته قرار گرفتند که به طورمیانگین روزانه ۵ کیلومتر روی این چرخه ها می دویدند.

گروه دیگر از موش ها زندگی بی تحرک داشتند. سپس نیمی از هر گروه در معرض موقعیت های استرس زا نظیر راه رفتن بر روی سکوی مرتفع یا شنا در آب سرد قرار گرفتند.

یک ساعت بعد از ایجاد استرس، محققان آزمایش الکتروفیزیولوژی را بر روی مغز حیوانات انجام دادند تا LTPشان را اندازه گیری کنند.

نتایج نشان داد موش های پراسترس که در گروه ورزش بودند LTP بسیار بیشتر و عملکرد حافظه بیشتری در مقایسه با موش های پراسترس گروه بی تحرک داشتند.




طبقه بندی: روانشناسی،
برچسب ها: راه حلی شگفت انگیز برای کاهش استرس، راه حل کاهش استرس، کاهش استرس،

تاریخ : یکشنبه 29 بهمن 1396 | 07:02 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن

استحمام در ساعت‌های مختلف شبانه روز تاثیر متفاوتی بر بدن دارد.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند استحمام در شب مزایای سلامت بیشتری نسبت به استحمام در روز دارد.

کارشناسان دربررسی‌های خود دریافتند استحمام در روز سبب برطرف شدن احساس خواب آلودگی و تقویت خلاقیت در افراد شود، اما برای خواب بهتر استحمام در شب توصیه می‌شود.

استحمام در شب سبب پاکیزه شدن بدن و از بین رفتن آثار موادی، چون آلرژن‌ها، ذرات تعریق بدن، چربی‌ها و سایرمواد آلوده موجود بر روی پوست و مو می‌شود و به بدن برای بازسازی بافت‌ها در زمان خواب کمک می‌کند.

بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن

کارشناسان به افرادی که در طول روز درمعرض آلرژن‌ها، مواد آلوده، مواد صنعتی، بیماران با بیماری‌های قابل انتقال، در معرض هوای آلوده، مواد شیمیایی، باغبانی، تجهیزات کارخانه‌ای و مواردی از این دست هستند، توصیه می‌کنند قبل ازخواب حتماً استحمام کنند و همه لباس‌های روزانه خود را تعویض کنند.

آلرژن‌ها می‌توانند سبب تحریک پوست، کف سر و حتی اعضای درونی بدن، چون ریه و بروز واکنش‌های حساسیتی در افراد شوند.

همچنین شست و شوی کامل مو‌ها و پوست بدن قبل ازخواب مانع از تشکیل چربی و فعالیت باکتری‌های مضر سطح پوست و ایجاد آکنه می‌شود.

استحمام شبانه حدود ۹۰ دقیقه قبل از خواب سبب افزایش دمای بدن، آرام سازی ماهیچه‌ها، خواب راحت و عمیق در افراد می‌شود، همچنین استحمام با آب ولرم سبب کاهش ترشح هورمون کورتیزول و ایجاد آرامش در افراد می‌شود.

بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن

کورتیزول یا همان هورمون استرس به وسیله غده‌های فوق کلیوی در پاسخ بدن به استرس ترشح می‌شوند و سبب کنترل قند خون و مبارزه با عفونت‌ها می‌شوند، اما استرس بیش ازحد می‌تواند سبب آسیب به بدن شود.

در زمان خواب، سلول‌های مرده پوست از بدن جدا می‌شوند و به همین دلیل شست و شوی بدن و صورت قبل از خواب به بدن برای نو و جوان‌سازی پوست بدن کمک می‌کند.

استحمام با آب ولرم و گرم و نه داغ، در روز برای مردانی که می‌خواهند محاسن خود را اصلاح کنند توصیه می‌شود زیر آب گرم پوست را نرم می‌کند و مانع از خراش صورت یا ایجاد جوش‌های زیر پوستی در آن‌ها می‌شود.

صبح قبل از رفتن به سرکار استحمام  با آب ولرم  برای افرادی که روزی پر استرسی درپیش‌رو دارند یا فشارکاری فراوانی بر روی آن‌ها است، سطح استرس را کاهش دهد.

کارشناسان ۱۰ الی ۱۵ دقیقه را برای استحمام کافی می‌دانند و مدت زمان بیش از آن سبب از بین رفتن چربی و باکتری‌های مفید پوست و مو و بروز واکنش‌های حساسیتی، خشکی و خارش پوستی می‌شود.

همچنین استحمام با آب گرم مناسب‌تر از آب داغ برای سلامت و شادابی مو وپوست است و در نهایت کارشناسان برای داشتن مو‌هایی زیبا، سالم و براق به افراد توصیه می‌کنند مرحله آخر آبکشی، مو‌های خود را با آب سرد بشویند.
منبع:Dailymail



طبقه بندی: پوست و مو، روانشناسی، ویژه آقایان، ویژه بانوان، توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه ورزشکاران، تمرکز و حواس،
برچسب ها: بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن، بهترین زمان استحمام، بهترین زمان برای حمام کردن،

تاریخ : یکشنبه 22 بهمن 1396 | 06:57 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
یک ساعت ورزش در هفته از افسردگی جلوگیری می کند
برای درمان افسردگی معمولا روش های دارویی و بالینی پیشنهاد می شود.اخیرا در یک موسسه تاثیر ورزش به جلوگیری از افسردگی بررسی شد.در این بررسی ها مشخص شد که ورزش می تواند هم در درمان و هم در پیشگیری از افسردگی موثر باشد.یک ساعت ورزش در طول هفته بر جلوگیری از افسردگی موثر است.
مدیر این تحقیقات می گوید:بررسی های ما جالب بود زیرا دریافتیم که حتی میزان کمی ورزش(یک ساعت در هفته)می تواند تاثیر زیادی بر جلوگیری از افسردگی داشته باشد.در مقابل
، ورزش نکردن خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره12)*



طبقه بندی: روانشناسی، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: یک ساعت ورزش در هفته از افسردگی جلوگیری می کند، جلوگیری از افسردگی، جلوگیری از افسردگی با ورزش،

تاریخ : جمعه 6 بهمن 1396 | 07:10 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
چای بنوشید تا خلاق شوید!
پژوهشگران و محققان چینی در جدیدترین تحقیقات خود دریافتند که کافئین و تی نین در چای موجب افزایش مهارت های خلاقانه و شناختی فرد می شود.

تصویر چای بنوشید تا خلاق شوید!


به گزارش جام جم آنلاین از سیناپرس، در پی نتایج پژوهش های جدید، می توان گفت نوشیدن چای گرم باعث برطرف شدن اضطراب و ایجاد احساس اشتیاق در فرد می شود.

در واقع این مطالعات جدید ادعا کرده اند که مصرف چای موجب تمرکز و وضوح ذهنی می شود که در نتیجه آن خلاقیت ذهنی افزایش پیدا می کند.

یافته های جدید دانشگاه پرکینگ (Perking) پکن چین نشان می دهد که وجود عناصری همانند کافئین و تی نین (theanine) در چای که عامل موثری بر بهبود توجه و هشیاری هستند، می تواند چنین اثری را ایجاد کند.

پژوهشگران و روان شناسان این دانشگاه یافته های خود را بر یک گروه پنجاه نفری دانش آموز با سن متوسط 23 سالگی آزمایش کردند.

آنها پیش از شروع فرآیند پایش و نظارت، به نیمی از دانش آموزان یک لیوان آب و به نیم دیگر آنها یک فنجان چای سیاه داده اند. در این آزمایش مهارت های خلاقانه و شناختی هر دو گروه از دانش آموزان، مورد آزمایش قرار گرفت.

یکی از آزمایشاتی که برای نشان دادن مهارت های خلاقانه و شناختی این دانش آموزان انجام گرفت، اینگونه بوده که از شرکت کنندگان خواسته شد تا با بلوک های ساختمانی بازی یک ساختمان جذاب و خلاقانه بسازند و دیگر اینکه برای یک رستوران افسانه ای نامی جالب پیشنهاد دهند. قابل توجه است که کل نتایج این روند آزمایش ها و بر اساس سطح خلاقیت، توسط دانش آموزان دیگری که بخشی از این پژوهش ها و آزمایش ها نبودند، مورد قضاوت قرار گرفت.

در آزمایش بلوک های ساختمانی بازی، مصرف کنندگان چای به طور متوسط 6.54 امتیاز و مصرف کنندگان آب به طور متوسط 6.03 امتیاز را به دست آوردند.

در آزمایش دیگر مصرف کنندگان چای به طور متوسط 4.11 امتیاز و مصرف کنندگان آب به طور متوسط 3.78 امتیاز را کسب کردند.

یافته ها و نتایج آزمایش ها نشان می دهد که در هر دو مورد، در مصرف کنندگان چای افزایش میزان خلاقیت دیده می شود و محققان بر این اساس به توانایی مصرف چای در افزایش مهارت های خلاقانه و شناختی اطمینان حاصل می کنند.

در گزارش این تحقیقات اعلام شده است که این پژوهش ها به درک عملکرد مصرف چای بر خلاقیت کمک می کند و راه جدیدی برای بررسی رابطه بین مصرف مواد غذایی و نوشیدنی ها و بهبود شناخت انسان پیش روی پژوهشگران و دانشمندان قرار می دهد.

در این پژوهش ها بیشتر به نقش کافئین و تی نین در افزایش توجه و عملکرد شناختی مغز اشاره دارد. با این حال، محققان خاطر نشان کردند که شرکت کنندگان مقدار بسیار کمی چای را در این آزمایش ها مصرف کرده اند و بنابراین ممکن است مصرف بلند ملت و یا زیاد چای تاثیر مثبت نداشته باشد.

بهتر است برای به دست آوردن نقش بهتر تی نین بر خلاقیت و مهارت های شناختی، آزمایش هایی در مصرف دراز مدت چای به جای روند پردازش لحظه به لحظه انجام شود.

نتایج این تحقیقات در مجله کیفیت و ترجیحات غذا (Food Quality and Preference) به چاپ رسیده است.




طبقه بندی: طب سنتی، روانشناسی، تغذیه،
برچسب ها: Food Quality and Preference، چای بنوشید تا خلاق شوید،

تاریخ : یکشنبه 1 بهمن 1396 | 06:41 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
ارتباط یک طرفه را قطع کنیم
به آن می گویند
؛عشق افلاطونی!عشق مقدس!محبت بی چشم داشت و هزار و یک اسم دیگر ! اسم هایی که فقط راهی برای توجیه علاقه یک طرفه شما به دیگری است اما در حقیقت شما در حال از دست دادن زمان هستید.این مسئله در هر زمانی از یک رابطه عاطفی،از نامزدی تا ازدواج می تواند اتفاق بیفتد.بنابر این بهتر است به جای وقت تلف کردن،هر چه زودتر خودتان را از دست این رابطه یک طرفه نجات دهید.به این موارد و نشانه ها دقت کنید:

1.شما منتظر می مانید:اگر تماس تلفنی
،پیامک،زمان بیرون رفتن با هم و...برای دو طرف مهم باشد،در اسرع وقت به شما پاسخ می دهند؛برای مثال اگر پیامک شما بعد از چند ساعت دیده شد و بعد از چند ساعت هم جواب داده یا بی جواب ماند،بدانید به پایان رابطه نزدیک شده اید.

2.فقط شما تلاش می کنید:برای نگهداری یک ارتباط عاطفی
،هر دو نفر سهم دارند.در قرارها،دیدارها،ارسال پیامک،تماس تلفنی،بیرون رفتن با هم و...باید هر دو نفر علاقه نشان دهند.هر وقت شما بیش از طرف مقابل تلاش کردید،بدانید جایی از کار می لنگد.البته بهتر است بیشتر پسرها در این زمینه پیشقدم شود اما این به معنی سلب مسئولیت از دختر نیست.

3.به حرف ها توجه کنید:درست است که نباید دهن بین باشید اما به حرف هایی که دوستان بدون غرض و مطمئن تان می زنند
،دقت کنید.شما درگیر رابطه هستید و شاید نتوانید به دلیل علاقه تان،به خوبی قضاوت کنید.

4.به دنبالش نمی گردید:برای اینکه بدانید او کجاست یا چه کار می کند
،نیاز به مامور گماردن!یا پرسیدن از دوستان و آشنایان ندارید.او خودش همه چیز را برای شما می گوید.

5.احساس امنیت می کنید:اگر ارتباط شما درست باشد
،هر دو احساس اطمینان می کنید.نیازی به کنترل کردن یکدیگر ندارید.برنامه کاری روزانه همدیگر را می دانید و هر زمان که با او هستید یا نیستید،از رفتار طرف مقابل مطمئن هستید.احساس امنیت،یکی از مهم ترین پایه های ارتباط بین دو نفر است.

6.به حال شما بی تفاوت است:کسی که شما را دوست دارد
،حتما سعی می کند برای شاد کردن تان تلاش کند اما اگر نسبت به غم و اندوه تان بی تفاوت است؛اگر می داند غمگین هستید،حال تان را نمی پرسد و به طور کلی به حال شما بی تفاوت است،مطمئن باشید شما برای او اهمیتی ندارید.بنابر این سعی نکنید نظر او را به خودتان جلب کنید.ارتباط را تمام کنید.

7.درست امتحان کنید:برای اینکه بدانید طرف مقابل تان چه اخلاقی دارد
،حتما درباره او تحقیق کنید.حتما با روش درست رفتارهای او را بررسی کنید،اما بعد از اینکه از رفتارش اطمینان حاصل کردید،دیگر به دنبال مچ گیری نباشید.بدترین رفتاری که می تواند روی ارتباط دو طرفه اثر منفی بگذارد،مچ گیری است.اگر موردی از او دیدید،به خودش بگویید و آن را با دیگران مطرح نکنید تا قبح عمل از بین برود.

*منبع:روزنامه همشهری6و7(شماره297)*



طبقه بندی: روانشناسی،
برچسب ها: ارتباط یک طرفه، ارتباط یک طرفه در عاشقی، ارتباط یک طرفه را قطع کنیم، عشق افلاطونی، عشق مقدس، توصیه هایی درباره ارتباط عاطفی از نامزدی تا ازدواج،

تاریخ : یکشنبه 17 دی 1396 | 06:30 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
یک<<نه>>بگویید و یک عمر سالم زندگی کنید
<<قدرت نه گفتن در زندگی>>مهارتی است که شما را از بسیاری از بلاها حفظ و زندگی شما را زیباتر می کند.حتما دیده اید که بعضی افراد در بدترین محیط ها هم سالم می مانند و بعضی با قرار گرفتن در معرض نخستین محیط نامناسب به رنگ محیط در می آیند و گرفتار می شوند.تفاوت این 2گروه در چیست؟قدرت نه گفتن
،پاسخ این سوال است.بسیاری از اوقات ممکن است شما در معرض پیشنهاد نامناسبی از سوی دوستان یا اطرافیانتان قرار بگیرید و در محیطی باشید که مواد مخدر مصرف می شود.تعارف دوستان و حتی مسخره کردن آنها باید تنها و تنها یک پاسخ از طرف شما داشته باشد و آن<<نه>>است.مواقعی که حضور در جمعی را دوست ندارید،زمانی که در مقابل درخواست یا مطالبه ای از سوی نزدیکان قرار می گیرید و به دلیل کمرویی و خجالت،نظر دیگران را می پذیرید همان موقعیت هایی است که باید نه گفتن را تمرین کنید و با احترام اما قاطعانه نظر خودتان را ابراز کنید.

*منبع:روزنامه همشهری(شماره7184)*



طبقه بندی: روانشناسی، توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه کودکان و نوجوانان،
برچسب ها: قدرت نه گفتن، نه گفتن به اعتیاد،

تاریخ : دوشنبه 6 شهریور 1396 | 07:33 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
تکنیک هایی برای داشتن یک زندگی شاد
*مسئولیت پذیری:مسئولیت پذیری باعث افزایش درجه خوشحالی می شود.هرچقدر انسان مسئولیت پذیر تر باشد به همان اندازه شادتر هم خواهد بود.البته به شرطی که بیشتر از توان خود مسئولیت قبول نکند پس اصلا فکر نکنید با شانه خالی کردن از زیر بار مسئولیت هایتان شادتر خواهید بود!

*باورهای انسان:باورهای فرد در شکل گیری برداشت های او از اتفاقات اطرافش بسیار تاثیرگذار و مهم است و باعث می شود احساس فرد به سمت مثبت یا منفی گرایش پیدا کند.در نتیجه فردی که همیشه ترشرو و عبوس است به طور حتم کمتر شاد خواهد بود و کمتر از زندگی لذت می برد در حالی که یک فرد سرزنده و خوش خلق
،شادی بیشتری را تجربه می کند.پس عوض شدن افکارمان می تواند شادی مان را بیشتر کند.

*برخورد با دیگران:شاید گمان کنید نوع برخورد شما با دیگران تنها در روحیه فرد مقابل تاثیر دارد اما اصلا چنین نیست چون نه تنها طرف مقابل از نوع برخورد شما تاثیر می گیرد بلکه نوع برخورد شما با دیگران در حس شادی خودتان هم موثر خواهد بود.کسانی که با گشاده رویی با دیگران تعامل برقرار می کنند شادتر خواهند بود.

*داشتن دوستان خوب:نداشتن هر دوست خوب می تواند حدود به شادکامی شما ضربه بزند.پس تا می توانید قدر دوستان خوبتان را بدانید.

*شکرگزاری:درجه شکرگزار بودن هم یکی دیگر از عواملی است که می تواند باعث احساس شادی در افراد شود.شکرگزار بودن تنها به مفهوم معنوی آن ختم نمی شود بلکه وقتی تشکر می کنیم در واقع حس رضایتمندی خود را نشان می دهیم و از خودمان هم تشکر می کنیم.شکرگزار بودن هم می تواند شکرگزاری از پروردگار متعال باشد و هم حتی تشکر ما از فردی دیگر یا حتی خودمان
،همه اینها در احساس شادی ما موثر خواهند بود.اگر بتوانید هر شب یا چند شب در هفته فقط چند دقیقه به اتفاق های خوبی که در طول روز یا هفته داشته اید فکر کنید و بابت این خوبی ها شکرگزار باشید،به طور حتم به مرور زمان به انسان شادتری تبدیل خواهید شد.

*شریک کردن دیگران در شادمانی هایمان:هنگامی که فردی دیگران را در شادی خود شریک می کند
،شادی خودش هم بیشتر می شود بنابراین اگر می خواهید شادی تان را بیشتر کنید تا می توانید دیگران را در شادی تان سهیم کنید و هرگز تنهایی جشن نگیرید و از در میان گذاشتن خوشحالی تان با کسانی که دوستشان دارید دریغ نکنید.

*تفکر مثبت:منظور از تفکر مثبت این است که فرد از هر اتفاقی بتواند جنبه خوبش را ببیند و به قول معروف به نیمه پر لیوان توجه کند.به طور مثال وقتی برف می بارد ما می توانیم از زیبایی های برف و زمستان لذت ببریم یا اینکه برعکس مدام غر بزنیم که هوا سرد است
،خیس شده ایم،کفشمان گلی شده...به طور حتم گزینه اولی باعث می شود روز شادتری را تجربه کنیم.حالا انتخاب با شماست.ترجیح می دهید مثبت نگر باشید و از زندگی تان لذت ببرید یا برعکس منفی نگر باشید.جالب است بدانید نه تنها تفکر مثبت می تواند باعث شادی بیشتر افراد شود بلکه هر دوی آنها طول عمر را هم افزایش می دهد.

*بخشیدن دیگران:فراموش نکنیم که ما اگر دیگران را می بخشیم
،صرفا به این علت نیست که آن ها شایسته بخشش اند،بلکه بدین معناست که ما شایسته آرامش هستیم.از آرامشتان لذت ببرید.راه خوشحال بودن این است که کوتاه بیاییم و دست دوستی دراز کنیم.بگذاریم حق با دیگران یا نزدیکانمان باشد.

افکاری شاد و سالم داشته باشید
،خود را سلامت تصور کنید و سلامتی را حق انسانی و شایسته خود بدانید از همه مهمتر با خود ملایم باشید از همین جا و همین لحظه خود را بپذیرید و دوست بدارید و به خود تلقین کنید که حتی تا این لحظه هم به بهترین طریق ممکن زندگی کرده اید.

*منبع:بروشور آموزشی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی تهران-مرکز آموزشی پژوهشی درمانی روزبه-واحد آموزش سلامت دفتر پرستاری*



طبقه بندی: روانشناسی، توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: تکنیک های شاد زیستن، تکنیک هایی برای داشتن یک زندگی شاد،

تاریخ : یکشنبه 14 خرداد 1396 | 12:30 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
علل افسردگی
1.بیماری های جسمی
2.استعداد ارثی
3.آزردگی های روحی و فزاینده که به آسیب پذیری های خاص منجر می شوند.
4.تجارب شخصی ناکافی
5.اهداف غیرواقع بینانه
،ارزش های غیرمعقول،فرضیات،الزام های تحمیل شده از سوی افراد بالا دست.
6.فشار خارجی شدید(مانند از دست دادن پی در پی خویشان نزدیک)
7.فشار خارجی زیان آور مزمن(مانند سرزنش مداوم و خرده گیرانه افراد بالا دست).

*منبع:روزنامه همشهری6و7(شماره266)*



طبقه بندی: روانشناسی،
برچسب ها: علل افسردگی،

تاریخ : پنجشنبه 28 اردیبهشت 1396 | 12:03 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
یک قدم تا قهرمانی کوچولو
اگر شما هم از آن دسته پدر و مادرهایی هستید که برای ورزشکار و حرفه ای شدن فرزندشان عجله دارند و آرزو می کنند کودک شان قبل از یادگیری حروف الفبا مدال قهرمانی کسب کند
،باید بدانید که حرفه ای شدن زودتر از موعد و مجبور کردن کودکان به شرکت در کلاس های آموزشی ورزشی تخصصی پیچیده،چندان هم به نفع کودک تان نخواهد بود.تمرینات خسته کننده و طاقت فرسا،می تواند به آسیب جسمانی و صدمات جسمی و روحی منجر شود.برای کودکان 6تا11 ساله ورزش های پایه مانند شنا،ژیمناستیک و ورزش های رزمی،آمادگی دفاعی و فوتبال مناسب تر از سایر فعالیت هاست.البته بهتر است به فرزندتان حق انتخاب بدهید تا ورزش مورد علاقه اش را خودش انتخاب کند،مهم این است که طبق توصیه های پزشکان،کودکان بزرگ تر از 2سال ،زورانه یک ساعت را باید به فعالیت فیزیکی اختصاص بدهند و تنها زمانی که ورزش برای کودکان به یک تفریح تبدیل شود و آنها بتوانند در جمع های دوستانه،لذت رقابت و سرگرمی را تجربه کنند،موفق خواهید شد یا تماشای تلویزیون یا بازی با رایانه را در خانه محدود کنید و سلامتی را به آنها هدیه بدهید.

*منبع:روزنامه همشهری(6و7)*



طبقه بندی: روانشناسی، ویژه آقایان، ویژه بانوان، ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: یک قدم تا قهرمانی کوچولو، یادگیری ورزش قبل از یادگیری الفبا، آیا یادگیری ورزش در کودکی خوب است؟، آیا اول ورزش یاد بگیریم یا الفبا؟،

تاریخ : چهارشنبه 11 اسفند 1395 | 10:28 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
آیا می دانستید؟(مدیتیشن و یوگا)
آیا می دانستید مدیتیشن و یوگا می توانند فشارخون را پایین بیاورند اما به اندازه دارو تاثیرگذار نیستند.بنابراین بهترین راه حل ترکیب دارو و مدیتیشن است و هیچ وقت نباید مدیتیشن را جایگزین دارو کرد.در واقع هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد یوگا و مدیتیشن فشارخون مزمن را درمان می کنند
، اما استرس را کاهش می دهند و از این طریق به پایین آمدن فشارخون کمک می کنند.

*منبع:مجله زندگی ایده آل(شماره170)*



طبقه بندی: روانشناسی، فشارخون،
برچسب ها: آیا می دانستید؟، آیا می دانستید پزشکی، یوگا و مدیتیشن،

تاریخ : چهارشنبه 4 اسفند 1395 | 05:44 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات

چرا همش تهوع دارم؟!
*سوال:*
دختری 17ساله هستم.هنگامی که مضطرب می شوم حالت تهوع شدید می گیرم.علت آن چیست و باید چه کار کنم؟
*پاسخ:*
همان طور که خودتان ذکر کردید این حالت تهوع می تواند به دلیل اضطراب ایجاد شود.در واقع اضطراب می تواند علائم جسمی بسیار متعددی از کف پا تا بالای سر ایجاد کند
،برای مثال گاهی احساس سنگینی یا سبکی در سر،تپش قلب،تعریق،حالت تهوع،استفراغ و دیگر انواع علائم ممکن است ایجاد شود.با توجه به اینکه شناخت کافی نسبت به خود دارید باید مدیریت استرس را هم یاد بگیرید.برای مثال بهتر است از حضور در مکان های پر استرس و رویایی با حوادث استرس زا اجتناب کنید.استفاده از روش هایی مانند آرام سازی عضلانی و حضور در کلاس های یوگا و مراقبه هم می تواند به کنترل استرس و اضطراب شما کمک کند.در نهایت اگر استرس تان کنترل نشد می توانید از روش های دارو درمانی استفاده کنید.
پاسخ دهنده:دکتر کتایون خوشابی - روانپزشک کودک
*منبع:مجله زندگی ایده آل(شماره170)*



طبقه بندی: روانشناسی، ویژه بانوان، پرسش و پاسخ،
برچسب ها: چرا همش تهوع دارم؟، دکتر کتایون خوشابی، روانپزشک کودک، پرسش و پاسخ پزشکی، کنترل استرس و اضطراب، سوالات پزشکی،

تاریخ : چهارشنبه 4 اسفند 1395 | 05:34 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
وقتی در خانه بی ادب است
دسته ای از کودکان کم سن و سال در خانه رفتارهای بدی دارند و به سایر فرزندان خانه القاب نامناسبی نسبت می دهند یا رفتارهای ناشایستی دارند.در این صورت شاید به این فکر کنید که چطور باید این کودک را کنترل کنید تا حرف های نامناسبی به زبا نیاورد.در این مواقع این روش ها را دنبال کنید:
1.به رفتارهای زشت و مسخره کودک نخندید و مراقب باشید کسی این کار را انجام ندهد.خندیدن کودک را تشویق می کند تا این رفتار را منبع شوخی و سرگرمی بداند.

2.به جای تنبیه و فریاد
،آموزش دهید.او را سرزنش نکنید.از او بخواهید به دلیل رفتار نامناسب عذرخواهی کند.به طور مثال بگویید:<<پرخاشگری کار خوبی نیست و اگر چنین کاری انجام دادی،باید بگویی ببخشید.>>

3.در صورتی که کودک تلاش می کند شما را عصبانی کند
،بهترین توصیه این است که بی تفاوت باشید و به او توجهی نکنید سپس در فرصتی مناسب درباره این موضوع با کودک تان حرف بزنید.

4.به چشمانش نگاه کنید
،سپس به او بگویید:<<هر وقت رفتارت خوب باشه،مامان خوشحال میشه.>>وقتی هم کار خوبی انجام داد،او را تحسین کنید.

5.الگوی رفتاری خوبی باشید.زمانی که نمی توانید با همسرتان بالغانه صحبت کنید انتظار نداشته باشید که کودک هم با ادب باشد.

*منبع:مجله زندگی ایده آل(شماره170)*



طبقه بندی: روانشناسی، ویژه بانوان، ویژه آقایان، ویژه کودکان و نوجوانان،
برچسب ها: وقتی در خانه بی ادب است، وقتی کودک در خانه بی ادب است، راه و رسم کنار آمدن با کودک بدقلق،

تاریخ : چهارشنبه 4 اسفند 1395 | 05:22 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
وقتی کودک زیاد بحث می کند
بعضی از کودکان با بحث های بیش از حد روی اعصاب پدر و مادر راه می روند و حرف های والدین را به سادگی نمی پذیرند.یادتان باشد در چنین شرایطی این موارد را در نظر داشته باشید:
1.نظرات بحث برانگیز کودک را بشنوید و بعد ساکت بمانید.در صورت لزوم از او دور شوید.بگذارید فرزند شما عادت کند که <<حرف آخر>>را شما می زنید.

2.بعضی از بچه ها از بحث کردن در مورد موضوع خاصی لذت می برند.اگر فرزندتان این عادت را دارد
،لازم است قوانینی تعریف کنید.مثلا بگویید هنگامی که دیگری مشغول صحبت است،او باید ساکت بماند و گوش دهد.بالا بردن صدا هم مجاز نیست.علاوه براین در مواردی کودک باید بداند که در مورد همه موضوعات نمی تواند بحث کند و والدین او تصمیم گیرنده هستند.در چنین مواقعی بگویید :<<در مورد این مساله بحث و گفتگو مجاز نیست!>>

3.به جای دستور دادن به فرزندتان او را بر سر دوراهی قرار دهید
،جایی که مجبور به انتخاب شود.اگر همواره به جای او تصمیم بگیرید و انتخاب کنید،فرصت یادگیری بعضی از مهارت ها را از او می گیرید. به طور مثال وقتی بر سر انجام ندادن تکالیف با شما بحث می کند،به جای اینکه بگویید:<<همین حالا برو و تکالیفت را انجام بده>>این جمله را به کار ببرید:<<اول چه کاری دوست داری انجام بدهی،ظرف ها را بشویی یا تکالیفت را انجام دهی؟>>اگر کودک با گستاخی به شما گفت:<<هیچ کدام>>خودتان را نبازید و پاسخ دهید:<<این جزء انتخاب های تو نیست.فقط می توانی یکی از آن دو مورد را انتخاب کنی.>>

*منبع:مجله زندگی ایده آل(شماره170)*



طبقه بندی: روانشناسی، ویژه آقایان، ویژه بانوان، ویژه کودکان و نوجوانان،
برچسب ها: وقتی کودک زیاد بحث می کند،

تاریخ : سه شنبه 3 اسفند 1395 | 11:09 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
وقتی کودک هرچیزی که می بیند،می خواهد
یکی از مشکلاتی است که بسیاری از پدر و مادرها از آن شکایت دارند.برای رفع مشکل چند راهکار وجود دارد:
1.از قبل به فرزندتان بگویید که قرار است برای خرید چه چیزهایی به بازار بروید.مثلا بگویید:<<امروز برای خرید کفش به فروشگاه می رویم و این تنها چیزی است که قصد داریم بخریم.>>وقتی کودک نسبت به خرید اسباب بازی اصرار دارد
،بگویید:<<این اسباب بازی خیلی قشنگ است اما همان طور که گفتم امروز آمده ایم که کفش بخریم نه اسباب بازی.>>

2.فهرستی از خواسته های کودک تهیه کنید.وقتی به شما می گوید من این را می خواهم فهرست را از کیف بیرون بیاورید و اسباب بازی مورد علاقه اش را انتهای آن اضافه کنید.بعد بگویید که یادتان می ماند ماه آینده برای تولدش یا مناسبت دیگر این اسباب بازی را برایش بخرید.

3.هرگز نگویید در این حد پول نداریم.حرفی بزنید که به مدیریت پول ربط داشته باشد.مثلا بگویید:این لباس خیلی زیباست اما ما نمی خواهیم بابت خرید یک لباس 100 هزار تومان پول بدهیم.لباس های بهتری هم با قیمت مناسب تر پیدا می شوند.>>

*منبع:مجله زندگی ایده آل(شماره170)*



طبقه بندی: روانشناسی، ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه بانوان، ویژه آقایان،
برچسب ها: وقتی کودک هر چیزی که می بیند می خواهد، راه و رسم کنار آمدن با کودک بد قلق،

تاریخ : یکشنبه 1 اسفند 1395 | 11:08 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
ارزیابی استرس های شب امتحان
اگر فرزند شما همیشه این جمله را می گوید که:((نگرانم که نتوانم امتحانات را با موفقیت پشت سر بگذارم
،حتی وقتی که به اندازه درس خوانده ام)) یا شما این جمله ها را از او می شنوید:((زمان برگزاری امتحانات خیلی استرس دارم و هرچه بلدم یادم می رود،دائم راه می روم،به صندلی می چسبم و مدام فکر می کنم وقتی نتیجه ها اعلام شود همه مسخره ام می کنند و معلم چه حرف ها که به من نخواهد زد.دائم فکر می کنم قبول نمی شوم و از بس نگرانم که قبول نشوم نمی توانم به چیز دیگری فکر کنم.))در این صورت باید بدانید فرزند شما اضطراب روزهای کنکور یا امتحان را تجربه می کند،به نظر می رسد ترسی شدید و غیرمنطقی از برگزاری امتحان،سلامت روان فرزند شما را تهدید می کند،ترس و نگرانی از حضور در جلسه امتحان،مساله ای نیست که بتوان از آن به آسانی گذشت،بی توجهی به این اختلال می تواند،نگران کننده باشد و بر آینده تحصیلی و شغلی دانش آموز مبتلا به فوبیای امتحان یا کنکور تاثیر منفی بگذارد.برای درمان فوبیا از برگزاری آزمون،مراجعه به روان درمان توصیه می شود.روانکاوان معمولا با استفاده از تکنیک های رفتار درمانی در کنار روش های دیگر تلاش می کنند تا حساسیت دانش آموز را نسبت به غول امتحان کم کنند.استفاده از تکنیک های شبیه سازی جلسه امتحان می تواند الگوی فکری دانش آموز را تغییر داده و با افزایش اعتماد به نفس و ایجاد آرامش،به فرد کمک کند تا بر احساس ترس و استرسی که دارد،غلبه کند.


*منبع:روزنامه همشهری- ویژه نامه 6و7*




طبقه بندی: ویژه آقایان، ویژه بانوان، روانشناسی، ویژه کودکان و نوجوانان،
برچسب ها: ارزیابی استرس های شب امتحان،

تاریخ : چهارشنبه 15 دی 1395 | 06:27 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
.: Weblog Themes By BlackSkin :.

تعداد کل صفحات : 2 :: 1 2