خانه سلامتی
مواد شیمیایی محیط خانه در افزایش وزن نقش دارند

مطالعات جدید نشان می‌دهد ترکیبات شیمیایی PFAS که به طور گسترده در منازل مورد استفاده قرار می‌گیرند، با کاهش سوخت و ساز بدن، در افزایش وزن نقش دارد.

به گزارش روز چهارشنبه گروه اخبار علمی ایرنا از پایگاه خبری مدیکال ساینس، این مطالعه که بیشتر زنان را مورد بررسی قرار داده، رابطه علت و معلولی مواد شیمیایی و افزایش وزن را ثابت نمی‌کنند، ولی نشان می‌دهد افرادی که در خونشان سطح بالایی از این مواد قرار دارد، پس از رژیم غذایی با مشکلات افزایش وزن مواجه هستند.
ادامه مطالعه نشان می‌دهد افرادی که به منظور کاهش وزن رژیم غذایی خاصی را رعایت می‌کنند، مجدد پس از مدتی دچار افزایش وزن می‌شوند و باید رژیم بگیرند. محققان معتقدند این دور باطل می تواند متاثر از مواد شیمیایی استفاده شده در منزل باشد.
این مطالعه که توسط محققان دانشکده بهداشت هاروارد صورت گرفته نشان می‌دهد ترکیبات شیمیایی PFAS بیشتر در محصولات ضد آب یا ضد روغن مانند پارچه های ضد آب و ضد لکه، موکت ضد لکه و پوشش مواد غذایی استفاده می‌شود.
مطالعات با بررسی بیش از 600 زن و مرد 30 تا 70 ساله دارای اضافه وزن نشان می‌دهد زنان بیشتر در مقابل این ترکیبات مستعد اضافه وزن هستند و احتمالا هورمون ها نقش مهمی در این امر ایفا می‌کنند.
مطالعات حیوانی نشان می‌دهد PFAS با سوخت و ساز و عملکرد استروژن تداخل دارد و استروژن از جمله مهمترین هورمون‌هایی است که در کنترل وزن بدن نقش دارد.
با توجه به استفاده گسترده این مواد، می‌توان گزینه های بهتری را جایگزین کرد، از طرفی نقش رژیم غذایی و تحرک در کنترل وزن بسیار موثرتر از سایر عوامل است.
نتایج این مطالعه در نشریه PLOS Medicine منتشر شده است.

مترجم: سپیده کاشانی

منبع:سایت خبرگزاری ایرنا





طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: مواد شیمیایی محیط خانه در افزایش وزن نقش دارند، نقش مواد شیمیایی محیط خانه در افزایش وزن، ترکیبات شیمیایی PFAS،

تاریخ : یکشنبه 29 بهمن 1396 | 06:54 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
چه بخوریم تا آنفلوآنزا نگیریم؟
یک دکترای تغذیه بالینی راهکار‌های تغذیه‌ای پیشگیری از ابتلا به آنفلوآنزا را تشریح کرد.

تصویر چه بخوریم تا آنفلوآنزا نگیریم؟

به گزارش جام جم انلاین به نقل از فارس، آریو موحدی در ارتباط با راهکار‌های تغذیه‌ای پیشگیری از آنفلوآنزا اظهار داشت: برای این مسأله باید تلاش کنیم که سیستم ایمنی بدن افراد تقویت شود که منابع غذایی حاوی روی در این زمینه بسیار تأثیرگذار است. انواع مواد پروتئینی گیاهی و حیوانی حاوی روی بوده و مصرف آن برای پیشگیری از ابتلا به آنفلوآنزا توصیه می‌شود.


وی افزود: مواد پروتئینی گیاهی مانند عدس‌پلو و حیوانی همچون تخم‌مرغ است و نان و پنیر مخلوطی از پروتئینی حیوانی و گیاهی به شمار می‌رود که در دسترس همه افراد بوده و مصرف آ‌ن برای پیشگیری از آنفلوآنزا مؤثر است.

این دکترای تغذیه بالینی با اشاره به اینکه مکمل سولفات روی سیستم ایمنی را تقویت می‌کند بیان داشت: مصرف سیاه‌دانه و عسل نیز همین اقدام را انجام داده و می‌توان آن را به صورت شربت و یا مخلوط با شیر استفاده کرد.

موحدی گفت: مصرف قارچ، پیاز و سیر نیز سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و استفاده از شلغم نیز در طب سنتی بسیار توصیه شده و افراد در کنار این مسأله مصرف میوه و سبزیجات فصل را نباید از خود دریغ کنند.

وی گفت: مکمل اسپرولینا که نوعی جلبک دریایی بوده در جهت پیشگیری از آنفلوآنزا مؤثر است البته این مکمل و سایر موارد در زنان باردار باید حتماً تحت‌نظر پزشک باشد.

این دکترای تغذیه بالینی با اشاره به اینکه جذب مواد غذایی در سالمندان کمتر از جوانان است، گفت: برای سالمندان مصرف روزانه یک مولتی‌ویتامین توصیه می‌شود و سیستم ایمنی آن‌ها را تقویت می‌کند.

آنفلوآنزا نوعی بیماری واگیردار است که توسط نوعی ویروس ایجاد می‌شود. این نوع ویروس‌ها در پرندگان و پستانداران اثر می‌گذارند و باعث عفونت حاد دستگاه تنفسی، سردرد ناگهانی، درد ماهیچه، تب و ضعف و بی‌حالی شدید و حتی مرگ می‌شود.




طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، تغذیه،
برچسب ها: چه بخوریم تا آنفلوآنزا نگیریم؟، راهکار‌های تغذیه‌ای پیشگیری از آنفلوآنزا،

تاریخ : یکشنبه 29 بهمن 1396 | 06:49 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
افزایش حمله قلبی در سایه سر و صدای ترافیک

خبرگزاری فارس: افزایش حمله قلبی در سایه سر و صدای ترافیک

به گزارش خبرنگار گروه اجتماعی خبرگزاری فارس، نتایج تازه‌ترین بررسی‌ها نشان داده است، سر و صدایی که در اثر ترافیک ایجاد می‌شود می‌تواند با بروز اختلالاتی در بدن منجر به بروز بیماری‌های قلبی و عروقی شود. 

کارشناسان بهداشتی می‌گویند: «قرارگیری در معرض سر و صداهای بلند نظیر زندگی در نزدیکی فرودگاه یا ایستگاه قطار موجب افزایش ترشح آدرنالین می‌شود؛ هورمون آدرنالین نیز با افزایش تپش قلب و فشارخون مرتبط است که منجر به بیماری‌های قلبی می‌شود.

محققان باور دارند، نه تنها زندگی در مجاورت سر و صدای ترافیک، بلکه قرارگیری در خود ترافیک و صداهای ناشی از آن نظیر بوق ماشین‌ها می‌تواند موجب افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی شود.

نویسنده و محقق ارشد این مطالعه می‌گوید:‌ سر و صدای ترافیکی در تعدادی از مطالعات به منظور عامل افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی شناخته شده است؛ اما هنوز در مورد مکانیزم‌های دقیقی که منجر به بیماری قلبی در اثر سر و صدای ترافیکی می‌شود، اطلاعات کافی به دست نیامده است؛ اما ممکن است چون سر و صدای ترافیکی منجر به بروز استرس و به دنبال آن فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش سطح هورمون‌ها می‌شود، در نهایت با آسیب به عروق باعث بروز بیماری قلبی شود.

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، نارسایی قلبی بر بیش از 60 میلیون نفر در سراسر جهان تأثیر دارد.





طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: افزایش حمله قلبی در سایه سر و صدای ترافیک، ضررهای ترافیک، آسیب های ترافیک،

تاریخ : سه شنبه 24 بهمن 1396 | 10:58 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن

استحمام در ساعت‌های مختلف شبانه روز تاثیر متفاوتی بر بدن دارد.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند استحمام در شب مزایای سلامت بیشتری نسبت به استحمام در روز دارد.

کارشناسان دربررسی‌های خود دریافتند استحمام در روز سبب برطرف شدن احساس خواب آلودگی و تقویت خلاقیت در افراد شود، اما برای خواب بهتر استحمام در شب توصیه می‌شود.

استحمام در شب سبب پاکیزه شدن بدن و از بین رفتن آثار موادی، چون آلرژن‌ها، ذرات تعریق بدن، چربی‌ها و سایرمواد آلوده موجود بر روی پوست و مو می‌شود و به بدن برای بازسازی بافت‌ها در زمان خواب کمک می‌کند.

بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن

کارشناسان به افرادی که در طول روز درمعرض آلرژن‌ها، مواد آلوده، مواد صنعتی، بیماران با بیماری‌های قابل انتقال، در معرض هوای آلوده، مواد شیمیایی، باغبانی، تجهیزات کارخانه‌ای و مواردی از این دست هستند، توصیه می‌کنند قبل ازخواب حتماً استحمام کنند و همه لباس‌های روزانه خود را تعویض کنند.

آلرژن‌ها می‌توانند سبب تحریک پوست، کف سر و حتی اعضای درونی بدن، چون ریه و بروز واکنش‌های حساسیتی در افراد شوند.

همچنین شست و شوی کامل مو‌ها و پوست بدن قبل ازخواب مانع از تشکیل چربی و فعالیت باکتری‌های مضر سطح پوست و ایجاد آکنه می‌شود.

استحمام شبانه حدود ۹۰ دقیقه قبل از خواب سبب افزایش دمای بدن، آرام سازی ماهیچه‌ها، خواب راحت و عمیق در افراد می‌شود، همچنین استحمام با آب ولرم سبب کاهش ترشح هورمون کورتیزول و ایجاد آرامش در افراد می‌شود.

بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن

کورتیزول یا همان هورمون استرس به وسیله غده‌های فوق کلیوی در پاسخ بدن به استرس ترشح می‌شوند و سبب کنترل قند خون و مبارزه با عفونت‌ها می‌شوند، اما استرس بیش ازحد می‌تواند سبب آسیب به بدن شود.

در زمان خواب، سلول‌های مرده پوست از بدن جدا می‌شوند و به همین دلیل شست و شوی بدن و صورت قبل از خواب به بدن برای نو و جوان‌سازی پوست بدن کمک می‌کند.

استحمام با آب ولرم و گرم و نه داغ، در روز برای مردانی که می‌خواهند محاسن خود را اصلاح کنند توصیه می‌شود زیر آب گرم پوست را نرم می‌کند و مانع از خراش صورت یا ایجاد جوش‌های زیر پوستی در آن‌ها می‌شود.

صبح قبل از رفتن به سرکار استحمام  با آب ولرم  برای افرادی که روزی پر استرسی درپیش‌رو دارند یا فشارکاری فراوانی بر روی آن‌ها است، سطح استرس را کاهش دهد.

کارشناسان ۱۰ الی ۱۵ دقیقه را برای استحمام کافی می‌دانند و مدت زمان بیش از آن سبب از بین رفتن چربی و باکتری‌های مفید پوست و مو و بروز واکنش‌های حساسیتی، خشکی و خارش پوستی می‌شود.

همچنین استحمام با آب گرم مناسب‌تر از آب داغ برای سلامت و شادابی مو وپوست است و در نهایت کارشناسان برای داشتن مو‌هایی زیبا، سالم و براق به افراد توصیه می‌کنند مرحله آخر آبکشی، مو‌های خود را با آب سرد بشویند.
منبع:Dailymail



طبقه بندی: پوست و مو، روانشناسی، ویژه آقایان، ویژه بانوان، توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه ورزشکاران، تمرکز و حواس،
برچسب ها: بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن، بهترین زمان استحمام، بهترین زمان برای حمام کردن،

تاریخ : یکشنبه 22 بهمن 1396 | 06:57 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
کمک به سالمندان با کفش های هوشمند
شرکت E-vone کفش هوشمند خود را در چندین نمونه کفش کتانی و چکمه و کفش کار طراحی کرده است.این کفش حرکت غیر طبیعی را شناسایی کرده و سپس به طور خودکار پیام های هشدار دهنده به افراد مشخص شده یا سرویس های اضطراری ارسال می کند.این کفش شامل GSM برای برقراری ارتباط در حداقل 120 کشور است و دارای GPS یا انتن LoRA برای نشان دادن موقعیت کاربر و هم چنین ژیروسکوپ و شتاب سنج برای سنجش حرکت است.

خانه سلامتی

*منبع:مجله سرای دانش(شماره13)*



طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه آقایان، ویژه بانوان، تمرکز و حواس،
برچسب ها: کمک به سالمندان با کفش های هوشمند، کمک به سالمندان با کفش های هوشمند شرکت E-vone، کفش هوشمند شرکت E-vone،

تاریخ : یکشنبه 22 بهمن 1396 | 06:11 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
9 رمز موفقیت افرادی که هرگز بیمار نمی‌شوند
اگرچه پاییز و زمستان خیلی از افراد را نسبت به بیماری‌های مرتبط با ضعف سیستم ایمنی بدن آسیب پذیر می‌کند، اما در پیش گرفتن برخی عادات سالم در زندگی، نسبت به ابتلا به این بیماری‌ها مقاومت ایجاد خواهد کرد.

تصویر 9 رمز موفقیت افرادی که هرگز بیمار نمی‌شوند

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، در اینجا به رمز موفقیت افرادی که همیشه از بیماری ها در امان هستند، بیشتر اشاره شده است.

آنها عادت به چرت زدن دارند: اینطور ثابت شده که کمبود خواب منجر به افزایش وزن، ضعف سیستم ایمنی بدن و افزایش تولید کورتیزول، یعنی هورمون مرتبط با استرس می شود. این در حالی است که داشتن چرت های کوتاه در طول روز سیستم ایمنی بدن را ترمیم می کند. زیرا به هنگام خواب سطح ملاتونین خون افزایش می یابد که در بازسازی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی نقش مهمی دارد.

آنها از الکل پرهیز می کنند: اگرچه مصرف الکل منجر به خواب عمیق می شود، اما این کار چرخه خواب را مختل کرده و در طولانی مدت کیفیت خواب را از بین می برد. نوشیدن الکل خود راهی برای تضعیف سیستم ایمنی بدن و راه دادن عفونت ها و میکروب ها به بدن است؛ آنهم با تخریب روند خواب.

آنها چای می نوشند: نوشیدن چای به طور منظم منجر به استنشاق بخار ناشی از آن و تحریک فولیکول های مو در بینی می شود که خود حرکت میکروب ها را در هنگام تنفس از بینی راحت تر می کند. این روند منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

آنها شخصیت اجتماعی دارند: بین شخصیت افراد و میزان مقاومت آنها نسبت به بیماری ها ارتباط وجود دارد. بنابر نتایج تحقیقات مختلف، افرادی که دارای شخصیت برون گرا هستند نسبت به افراد دارای شخصیت درون گرا، در مواجهه با میکروب ها، کمتر دچار بیماری می شوند.

آنها به اندازه کافی پروتئین و ویتامین دریافت می کنند: ثابت شده افرادی که پروتئین کمتری از رژیم غذایی دریافت می کنند، سیستم ایمنی ضعیف تری دارند. ضمنا ویتامین ب یکی از ضروری ترین ویتامین ها است که شما هر روز به کسب آن احتیاج دارید. خانواده این ویتامین را تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ب ۶، اسید فولیک و بیوتین شامل می شود. در صورت کمبود این ویتامین، بدن ما قادر به سوخت و ساز کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها نخواهد بود. علاوه بر این، خانواده ویتامین ب برای سلامت موها، پوست، اعصاب، سلول های خونی و سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. شما می توانید این ویتامین را از طریق جگر، غلات، گوشت، سبزیجات تازه، سبوس غلات، لبنیات و غیره دریافت کنید.

آنها به اندازه کافی دستانشان را می شویند: شست و شوی مرتب دست ها یک راه مناسب برای مبارزه با میکروب ها است. بسیاری از میکروب ها بر روی اشیا اطراف پراکنده اند و همیشه از طریق دست زدن به اشیا اطراف، این میکروب ها وارد بدن ما می شوند.

آنها قند کمتری مصرف می کنند: شکر مانع توانایی سلول های سفید خون برای از بین بردن ویروس ها و باکتری ها می شود. بنابراین پیشگیری از مصرف زیاد قند خود راهی برای جلوگیری از بیمار شدن است.

آنها هوای تازه استنشاق می کنند: بسیاری از مردم تصور می کنند با قرارگیری در معرض هوای سرد بیرون از خانه دچار بیماری می شوند و این در حالی است که صرف زمان زیاد در خانه، خاصیت بیمار کنندگی بیشتری دارد. انجام ورزش های کوتاه و حتی پیاده روی ۱۵ دقیقه ای در طول روز خود راهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بیمار شدن است.

آنها ورزش می کنند: ورزش کردن به ذهن آرامش می دهد و استرس را کم می کند و سیستم قلبی عروقی و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در واقع زمانی که گردش خون بدن افزایش پیدا می کند، تعداد گلبول های سفید بدن شما افزایش می یابد و این گلبول ها به کار پاکسازی بدن از میکروب ها می پردازند و شما را از بیماری ها در امان نگه می دارند.




طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: 9 رمز موفقیت افرادی که هرگز بیمار نمی‌شوند، چه افرادی هرگز بیمار نمی شوند؟، چه کنیم تا هرگز بیمار نشویم؟،

تاریخ : جمعه 20 بهمن 1396 | 11:31 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
چند توصیه ورزشی به خانم های باردار
براساس دستورالعمل انجمن زنان و زایمان کالج پزشکی آمریکا
،مادران بارداری که عوارض بارداری یا مشکلات جسمی ندارند،باید اکثر روزهای هفته به مدت 30دقیقه در فعالیت های ورزشی با شدت متوسط مشارکت داشته باشند.بنابراین قبل از انجام هر نوع ورزشی،فرد باردار باید توسط پزشک متخصص از جهت رد هر نوع عارضه یا بیماری بررسی شود.
به عنوان توصیه های کلی برای انجام ورزش به ویژه در 3ماهه آخر بارداری توجه به نکات زیر الزامی است:
1- بهترین زمان برای انجام ورزش برای زنان باردار صبح هاست تا فرد آمادگی جسمی و روانی کافی برای انجام کارهای روزانه داشته باشد.

2- ورزش هایی مانند پیاده روی به شرط آنکه در شرایط بدون استرس و در دمای معتدل انجام شود و تا زمان زایمان قابل انجام است.جهت پیشگیری از نبود تعادل و لغزش نیز استفاده از کفش های مناسب با پاشنه کوتاه توصیه می شود.

3- شنا کردن برای مادران باردار تا ماه های اول بارداری توصیه می شود.به این دلیل که فرد در آب احساس بی وزنی می کند و قادر است به مدت بیشتری حرکات ورزشی را داخل آب انجام ده
د،بنابراین احساس مطلوب تری دارد.البته توجه به دمای آب و پیشگیری از احساس گرما یا سرمای بیش از حد باید به مادر باردار توصیه شود.همچنین تاکید میشود،ترجیحا یک همراه با زن باردار باشد تا بتواند در موارد اضطراری مانند انقباض عضلانی و...به او کمک کند.البته ورزش شنا در ماه آخر بارداری به دلیل احتمال انتقال عفونت توصیه نمی شود.

4- استفاده از دوچرخه ثابت نیز از فعالیت هایی است که به دلیل عدم وزن گذاری مادر تا ماه های آخر بارداری قابل انجام است.

5-تمرین های تقویتی و کششی عضلات در زنان باردار به هیچ وجه نباید با شدت زیاد انجام شود.به دلیل آنکه نه تنها برای فرد مفید نیست
،بلکه میتواند موجب آسیب هم بشود.بعد از انجام هر یک از تمرین ها باید مدت زمان کافی به مادر باردار استراحت داد.همچنین به مادر باردار یادآور میشویم که همزمان با پیشرفت بارداری،شدت ورزش را کاهش دهد و همچنین قبل و حین انجام ورزش نیز به میزان کافی مایعات بنوشد.

6-در صورت بروز علائمی چون درد
،انقباضات رحمی،خونریزی،سرگیجه،تنگی نفس،تپش قلب،تهوع و استفراغ،کاهش بینایی و بی حسی در اندام ها سریعا ورزش را قطع کند.

7-یکی از موارد مهمی که مادران باردار حین ورزش کردن باید به آن توجه کنند
،جلوگیری از هایپرترمی(افزایش دمای مرکزی بدن مادر)است که باعث ایجاد صدمه های جبران ناپذیری در بدن جنین به ویژه در ماه های اول بارداری میشود.

دکتر هاله دادگستر - متخصص پزشکی ورزشی
،عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران
*منبع:مجله تپش شماره108*



طبقه بندی: ویژه بانوان، توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: چند توصیه ورزشی به خانم های باردار، دکتر هاله دادگستر، توصیه ورزشی به خانم های باردار، توصیه های ورزشی به خانم های باردار، هاله دادگستر،

تاریخ : یکشنبه 15 بهمن 1396 | 10:51 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
احساس خستگی را جدی بگیرید
احساس خستگی در برخی روزها اتفاقی عادی است، اما در صورت مزمن شدن آن بهتر است به پزشک مراجعه شود.

کمر درد

به گزارش خبرنگار مهر، دلایل احتمالی خستگی می تواند شامل برخی مشکلاتی نظیر آرتروز روماتوئید، عوارض برخی داروها یا روند بهبودی ناشی از جراحی باشد.

موسسه ملی پیری آمریکا برای مقابله با خستگی و کوفتگی چند راهکار را توصیه می کند:

- ورزش منظم.

- اجتناب از چرت روزانه بیش از ۳۰ دقیقه.

- ترک سیگار.

- درخواست کمک از سوی اعضای خانواده و دوستان برای غلبه بر این حس.




طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: دلایل احساس خستگی، دلایل احتمالی خستگی، علت های خستگی، علت خستگی، راهکار های موسسه ملی پیری آمریکا برای مقابله با خستگی و کوفتگی،

تاریخ : سه شنبه 3 بهمن 1396 | 07:06 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
ورزش هایی که کالری سوزی بالایی دارند
برای این که با ورزش کالری بسوزانیم و وزن کم کنیم باید ورزشی را انتخاب کنیم که از آن لذت می بریم.برخی از ورزش ها هستند که می توان آن ها را روزانه انجام داد و کالری سوزی بالایی دارند.ابتدا این موضوع را نیز باید در نظر داشت که ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود و باید رژیم غذایی نیز مناسب باشد.ورزش هایی که کالری سوزی بالایی دارند عبارتند از:
1.اسکیت:اسکیت به طور متوسط در هر ساعت باعث سوزاندن 683 کالری می شود.این میزان کالری سوزی برای افرادی است که به صورت تفریحی و غیر حرفه ای این کار را انجام می دهند.

2.بسکتبال:با ورزش بسکتبال به طور متوسط در هر ساعت 728 کالری سوزانده می شود.این میزان کالری سوزی برای افرادی است که حدود 100کیلوگرم وزن دارد.فردی که 80 کیلوگرم است حدود 584 کالری در هر ساعت می سوزاند.

3.تنیس:فردی که 80 کیلوگرم وزن دارد با انجام هر ساعت تنیس 584 کالری می سوزاند.این رقم برای کسی که 100 کیلوگرم وزن دارد 728 کالری است.

4.دویدن:اگر فردی با وزن 80 کیلوگرم با سرعت پنج مایل بر ساعت بدود در هر ساعت 606 کالری می سوزاند.دویدن یکی از بهترین روش ها برای تقویت بیش تر عضلات بدن است.

5.دویدن بر روی پله: در افرادی با وزن 80 کیلوگرم
،دویدن بر روی پله در هر ساعت 657 کالری سوزانده می شود.این میزان در فرد 100 کیلوگرمی،819 کالری است.

6.شنا: شنا کردن با شدت نسبتا زیاد در هر ساعت باعث سوزاندن 715 تا 892 کالری می شود.

7.تکواندو:یک فرد 80 کیلوگرمی با هر ساعت تکواندو 752 کالری می سوزاند.این رقم برای فردی که 100کیلوگرم وزن دارد
،937 کالری است.ورزش هایی مانند موی تای،کاراته و جوجیتسو نیز همین میزان کالری سوزی دارند.

8.طناب زدن:طناب زدن در هر ساعت 861 تا 1074 کالری می سوزاند.این ورزش از جمله روش های ساده و کم هزینه ای است که کالری سوزی بالایی دارد.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره7)*



طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه بانوان، ویژه آقایان، ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: ورزش هایی که کالری سوزی بالایی دارند، کالری سوزی با اسکیت، کالری سوزی با بسکتبال، کالری سوزی با تنیس، کالری سوزی با دویدن، کالری سوزی با دویدن بر روی پله، کالری سوزی با طناب زدن،

تاریخ : یکشنبه 1 بهمن 1396 | 06:21 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
برای سوزاندن کالری دو تکه پیتزا چه قدر باید ورزش کنیم؟



یکی از فست فودهای رایج در میان مردم که کالری زیادی به بدن می رساند پیتزا است.برای سوزاندن کالری ای که از خوردن دو تکه ی بزرگ پیتزا دریافت می شود باید میزان زیادی فعالیت داشت.برای سوزاندن این کالری می توان ورزش های زیر را انجام داد:
-33دقیقه دویدن با سرعت 8کیلومتر بر ساعت
-18دقیقه دویدن با سرعت 14 کیلومتر بر ساعت
-87دقیقه وزنه زدن با شدت متوسط
-45دقیقه حرکات درجا
-38دقیقه قایقرانی
-66 دقیقه پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر بر ساعت
-44 دقیقه شنا
-66 دقیقه تایچی یا یوگا
- 44دقیقه ورزش بر روی دستگاه پله
- 38دقیقه دوچرخه ی ثابت
- 44دقیقه ایروبیک
- 53دقیقه بازی با کودکان
- 29 دقیقه بوکس
- 38دقیقه تنیس
- 7 ساعت خواب
*منبع:مجله سرای دانش شماره11*



طبقه بندی: ویژه ورزشکاران، ویژه کودکان و نوجوانان، تغذیه، توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: برای سوزاندن کالری دو تکه پیتزا چه قدر باید ورزش کنیم؟، سوزاندن کالری پیتزا با ورزش کردن، سوزاندن کالری دو تکه پیتزا، سوزاندن کالری پیتزا، سوزاندن کالری دو تکه پیتزا با ورزش کردن،

تاریخ : جمعه 29 دی 1396 | 05:16 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
خوردن "جو دوسر" در صبحانه راهی برای مقابله با آرتروز
به گفته محققان، خوردن صبحانه سرشار از فیبر حاوی جو دوسر و میوه و سبزیجات کافی در طول روز می تواند از تحلیل استخوان ها پیشگیری نماید.

صبحانه-جو دوسر

به گزارش خبرنگار مهر، آرتروز نشانه سلامت ضعیف استخوان هاست که عمدتا با افزایش سن بروز می کند. این بیماری در اصل بر مفاصل تاثیر گذاشته و افراد مبتلا به آن از درد و خشکی مفاصل رنج می برند.

درحالیکه درمان های متعددی برای این مشکل از جمله دارو، فیزیوتراپی یا گاهی اوقات جراحی برای کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی فرد وجود دارد، اما هنوز هیچ درمانی قطعی وجود ندارد.

اما یافته های جدید مطالعاتی نشان می دهد خوردن صبحانه سرشار از فیبر حاوی جو دوسر و مصرف میوه و سبزیجات کافی در طول روز می تواند به حفظ انواع باکتری های مفید روده که تاثیر مثبت بر بیماری های مزمن التهاب مفاصل دارد، کمک کرده و از تحلیل استخوان ها پیشگیری نماید.

یافته های محققان دانشگاه فردریچ الکساندر آلمان نشان می دهد رژیم غذایی سالم سرشار از فیبر قادر به تغییر باکتری های روده به گونه ای است که موجب تشکیل اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه بیشتر بخصوص از نوع پروپیونات می شود.

اسیدهای چرب دارای زنجیره کوتاه برای بدن مهم هستند چراکه موجب تامین انرژی، تحریک حرکت روده و ایجاد تاثیر ضدالتهابی می شوند.

ماریو زائیس، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «ما توانستیم نشان دهیم که رژیم غذایی دوستدار باکتری ها دارای تاثیر ضدالتهابی و همچنین تاثیر مثبت بر تراکم استخوان است.»

محققان همچنین اثبات کردند غلظت بالا اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه، به عنوان مثال در مغز استخوان، که پروپیونات در آنجا موجب کاهش تعداد سلول های تخریب کننده استخوان می شود، روند تحلیل استخوان را به شکل قابل توجهی کاهش می دهد.




طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، تغذیه، میوه و سبزیجات و صیفی جات،
برچسب ها: ماریو زائیس، خوردن "جو دوسر" در صبحانه راهی برای مقابله با آرتروز، خواص جو دو سر، مقابله با آرتروز، فیبر حاوی جو دوسر، دانشگاه فردریچ الکساندر آلمان،

تاریخ : سه شنبه 26 دی 1396 | 06:28 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
"شیر" را با چی بخوریم و با چی نخوریم؟
شیر به دلیل رطوبتی که دارد به ایجاد حجم در بدن کمک می‌کند و مصرف شیر‌برنج به طولانی شدن عمر و خوش رنگ‌شدن پوست و چهره کمک می‌کند.

تصویر "شیر" را با چی بخوریم و با چی نخوریم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تسنیم، سید مهدی میرغضنفری کارشناس طب سنتی، با بیان اینکه نوشیدن شیر با شکر، خصوصاً به صورت فرنی یا شیر برنج، چاق‌کننده است, اظهار کرد: مصرف شیر علی‌الخصوص در مزاج‌های گرم و خشک بسیار مفید است.

وی افزود: مصرف زیاد و هر روز شیر، در بیماری‌های عصبی خصوصاً بیماری‌های ناشی از بلغم مضر است, شیر گرم، سریع هضم است اما شیر سرد، هضم کندتری دارد لذا بهتر است شیر را گرم مصرف کرد.

این کارشناس طب ایرانی خاطرنشان کرد: شیرهایی که از سویا و مانند آن تولید می‌شوند، جایگزین مناسبی برای شیر دام نیستند, شیر نه‌تنها به عنوان غذا بلکه به عنوان دارو نیز مصرف می‌شود, می‌توان شیر را به‌عنوان میان‌وعده نیز مصرف کرد به شرطی اینکه 2 تا 3 ساعت با وعده قبل و بعد خود فاصله داشته باشد در غیر این صورت باعث فساد شیر در معده شده و روند هضم را مختل می‌کند.

میرغضنفری بیان کرد: افرادی که مزاج‌شان گرم است با مقدار کمی شکر یا قند آن را مصرف کنند و افرادیکه مزاج سرد دارند, بهتر است شیر را به صورت گرم و به همراه عسل یا پودر زنجبیل یا خرما میل کنند, در طب سنتی مصرف همزمان آن با خوردنی‌های دیگر نظیر گوشت، تخم‌ مرغ، ماهی، سبزی‌ها، حبوبات، چیزهای شور، تند و ترش منع شده و شیر باید به تنهایی مصرف شود.

وی تصریح کرد: مصرف همزمان شیر به همراه کمی نان در یک وعده غذایی توصیه می‌شود و غذای کاملی را تشکیل می‌دهد, یکی از راهکارهای مقابله با آلودگی هوا، مصرف شیر است چون شیر نوعی پادزهر است (در گذشته نیز به افراد مسموم، شیر تجویز می‌کردند) و باعث افزایش دفع و پاکسازی روده و سیستم گوارشی می‌شود.

این کارشناس طب سنتی اذعان کرد: مصرف شیر به‌صورت شیر‌برنج و فرنی بسیار مورد توصیه طب سنتی است؛ امروزه برای اطفال هم توصیه به مصرف فرنی و حریره می‌شود, در طب سنتی عقیده بر این است که مصرف این مواد باعث طولانی شدن عمر و خوش‌رنگ شدن پوست و چهره می‌شود.

میرغضنفری یادآور شد: شیر تازه مقوی, چاق‌کننده و رشد‌دهنده است, از این رو برای اطفال، افراد در حال رشد، افراد بیمار، افراد مسن و زنان باردار توصیه می‌شود, شیر به دلیل رطوبتی که دارد به ایجاد حجم در بدن کمک می‌کند, مصرف موادی که دارای رطوبت ماندگار در بدن هستند, مثل شیر (آب رطوبت ماندگار نیست) در افرادی که لاغرند و امید به چاق‌شدن دارند (مزاج‌های خشک، افراد مسن یا دوره نقاهت پس از بهبود بیماری) یا در ورزشکاران (برای حجم دادن به ماهیچه) مفید است.




طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، تغذیه،
برچسب ها: شیر را با چی بخوریم و با چی نخوریم؟، شیر، سید مهدی میرغضنفری،

تاریخ : شنبه 9 دی 1396 | 06:26 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
در هوای آلوده چگونه نفس بکشیم؟
شرایط آلودگی هوا به مرحله هشدار رسیده است. ریزگردها حالا به راحتی قابل مشاهده هستند. ماسک و استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا برخی راه حل‌های مقطعی برای مبارزه با آلودگی هوا محسوب می‌شوند.

تصویر در هوای آلوده چگونه نفس بکشیم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرآنلاین، «برای مردمی که در شهرهای صنعتی زندگی می‌کنند و آلودگی هوا درست همزمان با ظهور فصل سرما خودش را به زندگی روزمره آنها تحمیل می‌کند باید به دنبال راه‌‌حل‌های بلندمدت بود. یکی از راه‌ها که صرفا دست خودتان است به تغذیه صحیح مربوط می‌شود شما با آگاهی از این که در شهرهایی زندگی می‌کنید که آلودگی هوا بخش لاینفک آن در مقاطعی از سال است، سبک غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید.

۱- ویتامین C:

قوی‌ترین آنتی‌اکسیدانی برای بدن شما ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن می‌تواند رادیکال‌های آزاد را از بین ببرد. در عین حال ویتامین C به بازسازی ویتامین E کمک می‌کند. مصرف ویتامین C کافی برای حفظ اندازه ضروری آن در ریه‌ها یک امر بسیار مهم است. به عنوان مثال بزرگسالان روزانه به دریافت ۴۰ میلی‌گرم از این ویتامین نیاز دارند تا ریه‌هایشان توان مقابله هوای آلوده‌ای را که نفس می‌کشند داشته باشد.

ویتامین C را را از این منابع طبیعی به بدن برسانید:

- جعفری، کلم و به طور کلی سبزیجات بهترین گزینه‌های خوراکی در آلودگی هوا هستند و ویتامین C مورد نیاز را به بدن می‌رسانند.

- بهترین راه برای دریافت ویتامین C روزانه به خصوص در روزهای آلوده نوشیدن آب دو عدد لیمو ترش است. می‌توانید آب لیمو ترش را با آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید.

- مرکبات مانند پرتقال منابع غنی از ویتامین C هستند.

۲- ویتامین E:

این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیب‌هایی است که بافت‌های انسان وارد می‌شود. این ویتامین را به روش‌های زیر به بدن برسانید:

- ویتامین E در برنامه غذایی از گیاهانی می‌آید که در قالب روغن‌های خوراکی مصرف می‌شود. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند.

- بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. از آنجایی که مغزها معمولا پرکالری هستند مصرف روزی یک اونس از آنها کفایت می‌کند.

- ماهی‌ها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین C هستند.

- ادویه‌جات و چاشنی‌های گیاهی مانند پاپریکا، پودر چیلی، سیر، ریحان و جعفری همگی منابع غنی ویتامین E هستند که به خصوص این روزها می‌توانند حسابی به داد سلامتی شما برسند.

۳- بتاکاروتن:

به دلیل فعالیت آنتی‌اکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا می‌کنند. بتاکاروتن همچنین در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود.

منابع بتاکاروتن را بشناسید:

- سبزیجات برگ‌دار مانند کاهو و اسفناج قوی‌ترین منابع بتاکاروتن هستند.

- برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند.

۴- اسید چرب امگا ۳:

این اسید چرب از قلب شما در برابر اثرات مضر آلودگی هوا محافظت می‌کند.

منابع غذایی امگا ۳ شامل این خوراکی‌ها می‌شوند:

-مغزها مانند گردو و تخم کتان، سبزیجات برگ‌دار و ماهی‌ها.





طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: در هوای آلوده چگونه نفس بکشیم؟، آلودگی هوا، توصیه های پزشکی درباره آلودگی هوا، توصیه های پزشکی ویژه آلودگی هوای تهران، در هنگام الودگی هوا چه ویتامین هایی استفاده کنیم؟،

تاریخ : سه شنبه 28 آذر 1396 | 05:48 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
اثرات سیگار بر بدن
خانه سلامتی

عوارض دود سیگار بر بدن از همان دوران جنینی آغاز می شود.سیگار یک عامل تراتوژن اثبات شده است.تراتوژن عاملی است که بر تکامل جنین و حتی ساختار بدنی جنین اثرات جبران ناپذیری دارد.اگر مادر یا حتی اطرافیان وی سیگاری باشند
،استنشاق دود سیگار بر بدن بخصوص مغز در حال شکل گیری جنین اثرات سوء بسیاری دارد.شاید در مواردی که مادر شرایط بدنی ایده آلی داشته باشد تظاهرات مشکلات ناشی از استنشاق دود سیگار در دوران بارداری،روی جنین واضح نباشد،اما مسلما جنین یک مادر سیگاری یا مادری که در معرض دود سیگار همسر یا اطرافیان قرار دارد با مادری که چنین تماسی ندارد بسیار متفاوت است.کودکانی که در معرض دود سیگار قرار داشته اند به خصوص از نظر تکامل مغزی و پایداری روحی-روانی،از هم سن و سالان خود عقب ترند.این کودکان با احتمال بیشتری به مشکلاتی از قبیل عدم تمرکز و بیش فعالی دچار می شوند و در دوران بزرگسالی با تمایل بیشتری نسبت به دیگران،به سمت سیگار و دخانیات مشابه می روند.حتی فرد سیگاری تا ساعت ها پس از استعمال سیگار،مواد سمی و دود سیگار را از دستگاه تنفسی خود دفع می کند و در این مواقع که فرد سیگار نمی کشد هم خطرات خود را دارد و نباید به این افراد نزدیک شد.استنشاق کوتاه مدت دود سیگار مثلا در یک مهمانی نیز می تواند عوارض بسیار خطرناکی در بر داشته باشد.این مشکل در کسانی که به دود سیگار حساس هستند مثل آسمی ها یا کسانی که عروق آنها در مواجهه با مواد سمی سیگار بشدت منقبض می شود واضح تر است.

*منبع:جمعه بازار روزنامه راهنمای همشهری(ضمیمه رایگان شماره7264تهران بزرگ)*



طبقه بندی: ویژه آقایان، ویژه بانوان، توصیه و نکات آموزشی پزشکی، اعتیاد،
برچسب ها: اثرات سیگار بر بدن، اثرات دود سیگار، تراتوژن، عوارض دود سیگار بر بدن،

تاریخ : جمعه 17 آذر 1396 | 04:33 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
سونا خطر ابتلا به ذات الریه را کاهش می دهد
نتیجه ی یک مطالعه نشان می دهد استفاده از حمام سونا دست کم دوبار در هفته خطر ابتلا به عفونت های بالقوه ی کشنده مانند ذات الریه را کاهش می دهد.سونا هم چنین احتمال ابتلا به آسم و سایر عوارض قفسه سینه را کاهش می دهد.عرق کردن در سونا می تواند باعث کاهش فشارخون و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی شود.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره7)*



طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه آقایان، ویژه بانوان، ویژه کودکان و نوجوانان، فشارخون،
برچسب ها: سونا خطر ابتلا به ذات الریه را کاهش می دهد، کاهش احتمال ابتلا به آسم، کاهش فشار خون با عرق کردن در سونا، کاهش خطر ابتلا به ذات الریه،

تاریخ : پنجشنبه 25 آبان 1396 | 06:23 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
.: Weblog Themes By BlackSkin :.

تعداد کل صفحات : 10 :: 1 2 3 4 5 6 7 ...