خانه سلامتی خرید لباس مردانه
تمرین با دمبل در خانه
برای افرادی که فرصت رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارند
،راه اندازی یک ورزشگاه کوچک در خانه می تواند بهترین راه حل باشد.وسایل مربوط به انجام ورزش ایروبیک را می توانید از فروشگاه های مربوطه تهیه کنید.پیش از انجام تمرینات ایروبیک در خانه پیشنهاد می شود از تجهیزاتی مانند تشکچه نرم یا یک تخت کوچک یا نیمکت برای حفظ تعادل و نتیجه گیری بهتر استفاده کنید.هرگز از دمبل های سنگین برای شروع ورزش استفاده نکنید یا تمرینات قدرتی پرفشار را انجام ندهید.انجام حرکات سبک با دور متوسط 15تایی برای افراد مبتدی که تصمیم دارند وزن کم کنند مناسب است.پیشنهاد می شود با دمبل های سبک را بیشتر از سه یا چهار بار در روز انجام ندهید و به مرور زمان شدت ورزش و وزن دمبل ها را زیاد کنید.

*منبع:روزنامه همشهری(ویژه نامه6و7)*



طبقه بندی: ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: تمرین با دمبل، تمرین با دمبل در خانه، تمرین با دمبل های سبک،

تاریخ : دوشنبه 27 دی 1395 | 04:36 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
ورزش از اثرات منفی پرخوری جلوگیری می کند
غذا خوردن بیش از حد حتی برای یک هفته می تواند فرد را در معرض دیابت قرار دهد
،اما ورزش کردن جلو این روند را می گیرد.در صورتی که افراد به صورت مداوم ورزش کنند،خوردن بیش از اندازه به مدت یک هفته برای بدن ضرر زیادی ندارد.
با این حال اگر فرد فعالیتی نداشته باشد و کمبود ورزش در برنامه ی روزانه ی او احساس نشود
،حتی یک هفته خوردن بیش از حد باعث ایجاد سندرم متابولیک و افزایش احتمال ابتلا به دیابت می شود.
خوردن بیش از حد حتی برای یک هفته تاثیر منفی بر حساسیت انسولین و کنترل قندخون دارد که در شکل گیری دیابت نقش دارد.محققان دانشگاه در بررسی های اخیر خود دریافتند که انجام ورزش هوازی مداوم در طول هفته سوخت و ساز بدن را کنترل می کند و حتی اگر فرد زیاد غذا بخورد از تورم بافت های چربی جلوگیری می شود.(ایسنا)

*منبع:مجله آزمون(شماره309)*



طبقه بندی: ویژه ورزشکاران، دیابت، توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: جلوگیری از اثرات منفی پرخوری،

تاریخ : شنبه 20 آذر 1395 | 05:24 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
ورزشکاران آب چغندر بنوشند
اگر می خواهید تمرینات سنگین ورزشی را آغاز کنید و به انرژی بیشتری نیاز دارید قبل از رفتن به باشگاه یک لیوان آب چغندر بنوشید.محققان می گیند نیترات موجود در این گیاه می تواند کارایی بدن و قدرت شما را بیشتر کند و بعد از تبدیل شدن به منوکسیدازت
،گردش خون و انقباض عضلانی شما را به بهترین حالت در بیاورد.
به عقیده پژوهشگران
،برای مشاهده تاثیر خارق العاده این نوشیدنی می توانید تا500میلی لیتر در روز از آن بنوشید و تنها بعد از شش روز شاهد بالا رفتن شگفت انگیز قدرت تان باشید.اما اگر به طعم معجون قدرت زایی که می نوشید هم اهمیت می دهید،قطعا از خوردن آب چغندر لذتی نمی برید اما می توانید این نوشیدنی را با آبمیوه های خوش طعم دیگر مخلوط کرده و نوشیدنش را آسان تر کنید.

*منبع:مجله سیب سبز - شماره116*



طبقه بندی: ویژه آقایان، ویژه بانوان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: آب چغندر، قبل از رفتن به باشگاه چه بنوشیم؟، آب چغندر ویژه ورزشکاران،

تاریخ : سه شنبه 9 آذر 1395 | 02:40 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
در فضای بسته ورزش کنید!ورزش در هوای آلوده خوب یا بد؟
این روزها اگر نفسی عمیق در شهرهای بزرگی چون تهران بکشید
،چیزی جز دود و الودگی نصیبتان نمی شود!هوای شهرهای بزرگ ایران بحرانی است و در این هوا ورزش کردن در فضای باز به هیچ عنوان نمی تواند کمکی به سلامتی ما بکند.
ما در حین انجام فعالیت های هوازی(حتی فعالیت هایی با شدت کم)بسیار بیشتر از زمانی که در حال استراحت هستیم نفس می کشیم
،بنابراین در این مواقع هوا را عمیق تر به ریه ها وارد می کنیم.همه این عوامل کمک می کنند تا بیشتر در معرض آلودگی هوا،دود،گرد و غبار می تواند منجر به بروز مشکلاتی در سلامتی فرد شود،از جمله اینکه صدمات قابل توجهی به ریه ها وارد کند یا خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته را در میان زنان سالمند افزایش دهد.برای کاهش اثرات آلودگی هوا هنگام ورزش بهتر است زمان ورزش کردن را با توجه به آلودگی هوا انتخاب کنید.مواقعی که آلودگی هوا در بیشترین حد است،از انجام فعالیت های ورزشی در فضای باز خودداری کنید.همچنین خیابان ها و مکان های شلوغ و پر ترافیک را برای ورزش انتخاب نکنید.میزان آلودگی هوا در فاصله 15 متری خیابان ها و جاده های شلوغ به بالاترین حد خود می رسد،پس بهتر است در اطراف این مکان ها ورزش نکنید.در نهایت اگر نمی توانید شرایط مناسبی را فراهم سازید،می توانید روال عادی فعالیت های خود را تغییر داده و فعالیت هایی در داخل محیط بسته انجام دهید.به کلاس های ورزشی بروید و از سالن های ورزشی یا از باشگاه محلی استفاده کنید.به یاد داشته باشید اگر بیماری و شرایط خاصی دارید،قبل از ورزش و فعالیت بدنی در فضای باز،حتما با پزشک خود مشورت کنید.


این توصیه ها را فراموش نکنید:
1.در صورت بالا بودن میزان دی اکسید کربن در هوا
،ممکن است با فعالیت بدنی شدید و افزایش تعداد و عمق تنفس،زمینه ورود هرچه بیشتر این گاز به ریه ها و در نهایت مسمومیت ناشی از آن افزایش یابد.
2.افزایش غلظت مونواکسید کربن به ویژه در مناطق پر تردد بسیار آسیب زا بوده و به علت تمایل فراوان این گاز برای ترکیب با هموگلوبین خون
،میزان اکسیژن مورد نیاز بافت ها کاهش یافته و در نتیجه ممکن است به عوارضی نظیر سردرد و سرگیجه و در موارد شدیدتر افزایش ضربان قلب منجر شود.
3.تنفس هوایی که حاوی مقادیر کمتر از ppm یک از گاز دی اکسید گوگرد باشد
،در مدت 10دقیقه موجب افزایش ضربان قلب و سرعت حرکات تنفسی می شود و بر این اساس فعالیت بدنی در چنین هوایی به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
4.یکی دیگر از آلاینده ها سرب است که به سرعت می تواند وارد جریان خون شود.وجود سرب در خون سبب شکسته شدن گلبول های قرمز و کاهش عمر طبیعی 6روزه آنها می شود.در نتیجه تعداد گلبول های قرمز خون کم شده و به کم خونی منجر می شود.لازم به ذکر است توجه به این مساله برای سالمندان و کودکان ضروری است و این دسته از افراد به میزان بیشتری در معرض خطر سرب هستند
،از این رو ورزش و فعالیت بدنی به هیچ عنوان برای سالمندان و کودکان توصیه نمی شود.ضمن اینکه کودکان به دلیل حساس بودن مخاط بینی،حنجره،نای و روده،بیشتر در معرض آسیب هستند.
5.در هوای آلوده هرچه حجم هوای ریوی ورزشکاران بالاتر باشد
،بیشتر تحت تاثیر آلاینده ها قرار خواهند گرفت و از آنجا که در هنگام ورزش شدید،تنفس بیشتر از طریق دهان انجام می گیرد،در نتیجه موانع طبیعی موجود در بینی برای فیلتر کردن ذرات بزرگ تر مورد استفاده قرار نخواهند گرفت.
*منبع:روزنامه همشهری-نویسنده:مرتضی محسن پور*



طبقه بندی: ویژه ورزشکاران، توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: ورزش در هوای آلوده، آلودگی هوا، مرتضی محسن پور،

تاریخ : پنجشنبه 27 آبان 1395 | 06:51 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
پیاده روی یک فعالیت جسمی ارزان و در دسترس و بهترین ورزشی است که تمام افراد در هر سن و وزنی می توانند ار فواید آن در مدت زمان کوتاهی بهره مند شوند.
تنظیم فعالیت تمام اعضای بدن از جمله مغز
،قلب،سیستم گوارش،سیستم اسکلتی عضلات و مفاصل،بهبود اختلالات خواب و خلق و خوی افراد را می توان از پیامدهای مفید پیاده روی برشمرد.
روند تاثیرگذاری پیاده روی با مدت زمان انجام آن
،شدت فعالیت و میزان آمادگی جسمانی فرد ارتباط مستقیم دارد و به گونه ای که بهتر است شروع این فعالیت از ده دقیقه و در نهایت به یک ساعت در روز ادامه پیدا کند و برای جلوگیری از افت فعالیت جسمانی،توصیه به گنجاندن آن در برنامه ی روزانه می شود.
افرادی که از آمادگی جسمانی کافی برخوردارند و می توانند میزان ساعت فعالیت خود را افزایش دهند و به تدریج به مرحله دویدن برسانند
،این تاثیرگذاری در آن ها به مراتب بیشتر است و متوسط طول عمر در این افراد نسبت به سایرین بالاتر است.(ایسنا)

*منبع:مجله اطلاع رسانی آموزشی
،اجتماعی و فرهنگی،طنز و سرگرمی آزمون


طبقه بندی: ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: پیاده روی،

تاریخ : دوشنبه 22 شهریور 1395 | 11:26 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
در مورد غذاهایی که قبل از تمرین یا مسابقه مصرف می کنیم باید توجه داشته باشیم:
غذاهای سرخ کرده دیرتر هضم می شوند و مدت بیشتری در معده می مانند.این موضوع موجب افت عملکرد ورزشکار می شود.در عوض لازم است که ورزشکار از غذاهایی استفاده کند که کربوهیدرات ها بسیار سریع هضم و جذب می شوند و در دراز مدت انرژی زیادی در اختیار بدن قرار می دهند.به همین دلیل لازم است از موادی چون سیب زمینی
،ماکارونی،نان و برنج استفاده کرد.
استفاده از پروتئین در وعده های غذایی قبل از تمرین یا مسابقه
،سبب می شود که ورزشکار دیرتر احساس گرسنگی کند.البته دو نکته در این مورد وجود دارد:میزان این غذا نباید آن قدر زیاد باشد که معده سنگین شود.همچنین بهتر است از گوشت سفید استفاده شود.


طبقه بندی: ویژه ورزشکاران،

تاریخ : سه شنبه 29 اردیبهشت 1394 | 03:02 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
در روزگار کنونی به هیچ عنوان نمی توان مانع از استفاده ورزشکاران از داروها و مکمل های غیرمجاز شد.طبیعی است که بدن به دارو نیاز دارد و چه بهتر که این تغذیه اصولی و دقیق باشد.باید توجه داشت که ممکن است دارویی در یک ورزش دوپینگ محسوب شود اما در ورزش دیگری دوپینگ نباشد.به همین خاطر قبل از هر کاری باید با قوانین ورزش خود آشنا باشیم تا دوپینگی از آب در نیاییم.یادمان باشد در هر ورزش داروهایی دوپینگ محسوب می شوند که بعدها برای ورزشکار ضررهای جبران ناپذیری ایجاد کنند.به همین دلیل استفاده نکردن از داروهای نیروزای غیرمجاز ساده ترین خدمتی است که هر ورزشکار می تواند به خود بکند.


طبقه بندی: ویژه ورزشکاران،

تاریخ : چهارشنبه 1 بهمن 1393 | 06:49 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
امروزه به دلیل استفاده از داروهای نیروزا که اغلب حاوی کورتون یا استروئیدها هستند بروز استریا در افرادی که به فعالیت بدنسازی مشغول هستند فراوان دیده می شود.همچنین افرادی که در رشته های ورزشی مثل ژیمناستیک یا پرورش اندام فعالیت دارند به دلیل کشش بیش از حد پوست بیشتر دچار استریا می شوند.متاسفانه هیچ درمان قطعی برای رفع کامل استریا وجود ندارد و اغلب درمان ها با وجود تکرار حداکثر30تا40درصد این خطوط را کم رنگ تر یا کم عمق تر می کند بنابراین در این موارد پیشگیری بهتر از درمان است و افراد باید از چاق یا لاغر شدن ناگهانی پرهیز کنند یا از مصرف مکمل هایی که حاوی استروئید است بپرهیزند.


طبقه بندی: ویژه ورزشکاران،

تاریخ : یکشنبه 7 دی 1393 | 05:11 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
.: Weblog Themes By BlackSkin :.