خانه سلامتی
برای رسیدن به وزن مناسب، روزی ۶۰ دقیقه ورزش کنید

برای رسیدن به وزن مناسب، روزی ۶۰ دقیقه ورزش کنید


یکی از موارد مهم سلامتی، داشتن وزن متعادلی است که مناسب شما باشد. بهترین راه برای یافتن وزن متناسب، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است که می‌تواند وزن شما را با هنجارهای سالم مقایسه کرده و در رسیدن به اهداف واقع‌بینانه، به شما کمک کند. ضمن آنکه مهم‌ترین نکته در رسیدن یا ماندن در یک وزن سالم، ‌ ورزش منظم و رعایت عادات غذایی مناسب است.


ادامه مطلب

طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: وزن مناسب، رسیدن به وزن مناسب، برای رسیدن به وزن مناسب چه کاری انجام دهیم؟، برای رسیدن به وزن مناسب روزی ۶۰ دقیقه ورزش کنید،

تاریخ : جمعه 18 آبان 1397 | 11:02 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
خوردن برف موجب رفع تشنگی کوهنوردان می‌شود؟

خوردن برف موجب رفع تشنگی کوهنوردان می‌شود؟


آب معدنی و چشمه‌هایی که از اعماق زمین و درون صخره‌ها می‌جوشد و دارای املاح و مواد معدنی است در مقایسه با برف و یا آب ناشی از ذوب کردن برف، برای کوهنوردان اولویت دارد.
ادامه مطلب

طبقه بندی: ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: خوردن برف موجب رفع تشنگی کوهنوردان می‌شود؟،

تاریخ : جمعه 11 آبان 1397 | 04:23 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
تاریخ : دوشنبه 16 مهر 1397 | 02:48 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
کنترل دیابت با ورزش

تصویر کنترل دیابت با ورزش

ورزش، کلیدی طلایی برای داشتن زندگی با کیفیت بهتر است. فعالیت بدنی منظم نه تنها منجر به کاهش وزن می‌شود، بلکه میزان خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن را نیز کاهش می‌دهد.

ادامه مطلب

طبقه بندی: ویژه ورزشکاران، دیابت،
برچسب ها: کنترل دیابت با ورزش،

تاریخ : جمعه 13 مهر 1397 | 12:07 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
تاثیر گرم کردن بدن برای انجام تمرینات ورزشی

تصویر تاثیر گرم کردن بدن برای انجام تمرینات ورزشی


یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: گرم کردن بدن برای انجام تمرینات ورزشی منجر به حداکثر رساندن اجرا و کاهش خطر آسیب در یک ورزش معین می‎شود.

ادامه مطلب

طبقه بندی: ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: تاثیر گرم کردن بدن برای انجام تمرینات ورزشی،

تاریخ : یکشنبه 8 مهر 1397 | 11:31 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
ورزش هایی که آلزایمر را به تعویق می اندازند


تصویر ورزش هایی که آلزایمر را به تعویق می اندازند


چندین مطالعه نشان داده اند که ورزش های بدنی می تواند به پیشگیری از علائم آلزایمرکمک کنند. ورزش جسمی همچنین به بهبود شناخت در افراد مسن هم کمک می کند.

ادامه مطلب

طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه ورزشکاران، تمرکز و حواس،
برچسب ها: ورزش هایی که آلزایمر را به تعویق می اندازند،

تاریخ : چهارشنبه 21 شهریور 1397 | 05:47 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
مضرات مکمل‌ های ورزشی برای سلامت قلب

تصویر مضرات مکمل‌ های ورزشی برای سلامت قلب

پزشکان در یک مطالعه هشدار دادند که تعدادی از مکمل‌های ورزشی و کاهش وزن حاوی مقادیری از ترکیب‌های مضر هستند.

ادامه مطلب

طبقه بندی: قلب و عروق، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: مضرات مکمل‌ های ورزشی برای سلامت قلب، مضرات مکمل های ورزشی،

تاریخ : سه شنبه 20 شهریور 1397 | 05:39 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
آشنایی با فواید سیب زمینی

تصویر آشنایی با فواید سیب زمینی


سیب زمینی در عالم رژیم های غذایی سالم دارای جایگاه بالایی نیست اما درصورتیکه به شیوه ای سالم آماده شود دارای فواید متعددی است.
به گزارش جام جم آنلاین از مهر، مصرف سیب زمینی به اندازه مناسب می تواند فواید زیادی برای سلامت داشته باشد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می شود.

ادامه مطلب

طبقه بندی: تغذیه، میوه و سبزیجات و صیفی جات، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: آشنایی با فواید سیب زمینی، کمک به ایجاد حس سیری بیشتر، گابریل ماتسون، تقویت نیرو ورزشکاران، فواید سیب زمینی، ویکتوریا جارزابکووسکی،

تاریخ : جمعه 9 شهریور 1397 | 10:52 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
ورزش‌های مناسب برای افراد با فشار خون بالا


تصویر ورزش‌های مناسب برای افراد با فشار خون بالا



فشار خون بالا یکی از بیماری‌های شایع در میان بزرگسالان است ورزش کردن می‌تواند پیشرفت فشار خون را کاهش دهد و از بیماری‌های مزمن ناشی از فشار خون بالا جلوگیری کند. 



ادامه مطلب

طبقه بندی: ویژه ورزشکاران، فشارخون،
برچسب ها: ورزش‌های مناسب برای افراد با فشار خون بالا،

تاریخ : چهارشنبه 10 مرداد 1397 | 04:11 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
غذاهایی که نباید قبل و بعد از ورزش مصرف کرد

غذاهایی که نباید قبل و بعد از ورزش مصرف کرد


نوع خوراکی مصرفی قبل از ورزش، تعیین می‌کند که هنگام انجام تمرینات ورزشی‌تان، چقدر انرژی مصرف می‌کنید و چقدر چربی می‌سوزانید. از طرفی مصرف خوراکی مناسب بعد از ورزش هم به همان اندازه اهمیت دارد. زیرا بدن پس از ورزش به بازسازی و رشد ماهیچه‌ها و همچنین بازیابی ماهیچه‌ها مشغول می‌شود.



ادامه مطلب

طبقه بندی: تغذیه، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: غذاهایی که نباید قبل و بعد از ورزش مصرف کرد، کدام غذاها را نباید قبل از ورزش مصرف کرد؟، کدام غذاها را نباید پس از ورزش مصرف کرد؟، غذاهای نامناسب پیش از ورزش، غذاهای نامناسب پس از ورزش،

تاریخ : سه شنبه 14 فروردین 1397 | 05:46 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
چهار حرکت ورزشی که زنان نباید انجام دهند

تصویر چهار حرکت ورزشی که زنان نباید انجام دهند

گاهی اوقات ورزشکاران با وجود این که حرکات ورزشی مخصوص قسمت‌های مختلف بدن را انجام می‌دهند شاهد تاثیر مثبت نیستند و یا حتی متوجه تاثیرات عکس می‌شوند. بانوان ورزشکار باید دقت کنند که برخی حرکات ورزشی نتیجه مطلوب در بر ندارد و باید در انتخاب حرکات توجه لازم را انجام دهند.
ادامه مطلب

طبقه بندی: ویژه بانوان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: چهار حرکت ورزشی که زنان نباید انجام دهند، کدام حرکات ورزشی برای زنان مناسب نیست؟،

تاریخ : سه شنبه 14 فروردین 1397 | 05:36 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
یک دقیقه ورزش در روز تراکم استخوان زنان را افزایش می دهد
بررسی های جدید نشان داده است که ورزش های کوتاه مدت می تواند گاهی اوقات موثر تر از ورزش های بلندمدت باشد.زنانی که 60 تا 120 ثانیه وزنه ی سنگین می زنند 4 درصد تراکم استخوان بیش تری نسبت به دیگران دارند.زنانی که بیش از دو دقیقه ورزش می کنند به نسبت استخوان های قوی تری پیدا می کنند و می توانند تا 6 درصد افزایش تراکم استخوان داشته باشند.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره15)*




طبقه بندی: ویژه بانوان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: یک دقیقه ورزش در روز تراکم استخوان زنان را افزایش می دهد،

تاریخ : جمعه 18 اسفند 1396 | 01:00 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
توصیه های ورزشی برای بیماران پارکینسون
افراد مبتلا به پارکینسون می توانند با انجام ورزش نشانه های بیماری را کاهش دهند.با انجام ورزش تعادل
، انعطاف پذیری و هماهنگی بدن در این بیماران افزایش می یابد.دوچرخه سواری، پیاده روی ،یوگا و تایی چی ورزش های مفید برای بیماران پارکینسون هستند.افرادی که در طول هفته دو ساعت و نیم ورزش با شدت زیاد انجام می دهند احتمال پیشرفت بیماری را در خود کاهش می دهند.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره15)*




طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: توصیه های ورزشی برای بیماران پارکینسون،

تاریخ : جمعه 18 اسفند 1396 | 12:55 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
در هفته چه قدر باید ورزش کنیم؟
همیشه ورزش کردن برای به دست آوردن و حفظ تندرستی توصیه می شود.خیلی از ما نیز در طول هفته ورزش می کنیم اما شاید دقیق ندانیم که چه میزان ورزش کردن برای مان مناسب است.
در نخستین قدم بهتر است سبک زندگی خود را تغییر دهیم
؛ مثلا هنگام رفتن به مدرسه یا خرید یا کارهای دیگر از خودرو استفاده نکنیم.تحرک زیاد در طول روز می تواند نوعی ورزش سبک محسوب شود.حدود نیم ساعت انجام ورزش های هوازی در طول روز و حدود 3 تا 5 روز در هفته برای سلامتی بسیار مفید است.از جمله ورزش های هوازی ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری و ورزش های توپی مانند والیبال و بسکتبال و امثال آن ها هستند.اگر قصد دارید بعد از یک دوره ی طولانی ورزش نکردن شروع به انجام ورزش کنید می توانید با زمان های کوتاه شروع کنید.در روزهای اول فقط 10 الی 15 دقیقه کار کنید و هر روز به این میزان اضافه کنید تا کم کم بتوانید این زمان را به بیش از نیم ساعت برسانید.در شروع فعالیت ورزشی حداقل 5 دقیقه را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.
انجام ورزش های هوازی به طور منظم فواید زیادی دارد
؛ به عنوان مثال توده های چربی در بدن کاهش پیدا می کند و میزان فشارخون کم می شود.برای دور ماندن از انواع بیماری ها لازم است ورزش به طور منظم، جزئی از برنامه ی روزانه ی شما شود.(ایران آنلاین)

*منبع:مجله سرای دانش(شماره14)*



طبقه بندی: ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: در هفته چه قدر باید ورزش کنیم؟،

تاریخ : یکشنبه 6 اسفند 1396 | 09:51 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
آیا ورزش مشکلات گوارشی ایجاد می کند؟
گاهی ورزشکاران مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع و اسهال خونی را تجربه می کنند.محققان دلیل این مسئله را کاهش جریان خون در زمان ورزش شدید می دانند.در صورتی که ورزشکاران برنامه ی غذایی خود را با برنامه ی ورزش خود تنظیم نکنند ممکن است شاهد این نوع مشکلات باشند.این مسئله ممکن است بر ریکاوری بعد از ورزش نیز تاثیر بگذارد.
این که چند وقت قبل از شروع ورزش غذا بخورید بر راحتی شما تاثیرگذار است.مطالعات نشان داده است که ورزش چه با شدت متوسط و چه با شدت زیاد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود.این اتفاق زمانی می افتد که دقیقا قبل از شروع ورزش غذا بخورید.
یکی از محققان در این باره می گوید مشکلات گوارشی بر اثر ورزش به دلیل سختی تمرین ها نیست بلکه به این دلیل است که ورزشکاران آمادگی لازم را ندارند.اگر فقط 30 دقیقه قبل از یک ورزش شدید غذا بخورید احتمالا با مشکل رو به رو خواهید شد
؛بنابراین برنامه ریزی غذایی برای ورزشکاران بسیار مهم است.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره13)*



طبقه بندی: تغذیه، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: آیا ورزش مشکلات گوارشی ایجاد می کند؟، مشکلات گوارشی ورزشکاران، دلیل مشکلات گوارشی بر اثر ورزش،

تاریخ : سه شنبه 24 بهمن 1396 | 05:04 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
.: Weblog Themes By BlackSkin :.

تعداد کل صفحات : 3 :: 1 2 3