خانه سلامتی
غذاهایی که نباید قبل و بعد از ورزش مصرف کرد

غذاهایی که نباید قبل و بعد از ورزش مصرف کرد


نوع خوراکی مصرفی قبل از ورزش، تعیین می‌کند که هنگام انجام تمرینات ورزشی‌تان، چقدر انرژی مصرف می‌کنید و چقدر چربی می‌سوزانید. از طرفی مصرف خوراکی مناسب بعد از ورزش هم به همان اندازه اهمیت دارد. زیرا بدن پس از ورزش به بازسازی و رشد ماهیچه‌ها و همچنین بازیابی ماهیچه‌ها مشغول می‌شود.



ادامه مطلب

طبقه بندی: تغذیه، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: غذاهایی که نباید قبل و بعد از ورزش مصرف کرد، کدام غذاها را نباید قبل از ورزش مصرف کرد؟، کدام غذاها را نباید پس از ورزش مصرف کرد؟، غذاهای نامناسب پیش از ورزش، غذاهای نامناسب پس از ورزش،

تاریخ : سه شنبه 14 فروردین 1397 | 05:46 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
چهار حرکت ورزشی که زنان نباید انجام دهند

تصویر چهار حرکت ورزشی که زنان نباید انجام دهند

گاهی اوقات ورزشکاران با وجود این که حرکات ورزشی مخصوص قسمت‌های مختلف بدن را انجام می‌دهند شاهد تاثیر مثبت نیستند و یا حتی متوجه تاثیرات عکس می‌شوند. بانوان ورزشکار باید دقت کنند که برخی حرکات ورزشی نتیجه مطلوب در بر ندارد و باید در انتخاب حرکات توجه لازم را انجام دهند.
ادامه مطلب

طبقه بندی: ویژه بانوان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: چهار حرکت ورزشی که زنان نباید انجام دهند، کدام حرکات ورزشی برای زنان مناسب نیست؟،

تاریخ : سه شنبه 14 فروردین 1397 | 05:36 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
یک دقیقه ورزش در روز تراکم استخوان زنان را افزایش می دهد
بررسی های جدید نشان داده است که ورزش های کوتاه مدت می تواند گاهی اوقات موثر تر از ورزش های بلندمدت باشد.زنانی که 60 تا 120 ثانیه وزنه ی سنگین می زنند 4 درصد تراکم استخوان بیش تری نسبت به دیگران دارند.زنانی که بیش از دو دقیقه ورزش می کنند به نسبت استخوان های قوی تری پیدا می کنند و می توانند تا 6 درصد افزایش تراکم استخوان داشته باشند.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره15)*




طبقه بندی: ویژه بانوان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: یک دقیقه ورزش در روز تراکم استخوان زنان را افزایش می دهد،

تاریخ : جمعه 18 اسفند 1396 | 01:00 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
توصیه های ورزشی برای بیماران پارکینسون
افراد مبتلا به پارکینسون می توانند با انجام ورزش نشانه های بیماری را کاهش دهند.با انجام ورزش تعادل
، انعطاف پذیری و هماهنگی بدن در این بیماران افزایش می یابد.دوچرخه سواری، پیاده روی ،یوگا و تایی چی ورزش های مفید برای بیماران پارکینسون هستند.افرادی که در طول هفته دو ساعت و نیم ورزش با شدت زیاد انجام می دهند احتمال پیشرفت بیماری را در خود کاهش می دهند.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره15)*




طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: توصیه های ورزشی برای بیماران پارکینسون،

تاریخ : جمعه 18 اسفند 1396 | 12:55 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
در هفته چه قدر باید ورزش کنیم؟
همیشه ورزش کردن برای به دست آوردن و حفظ تندرستی توصیه می شود.خیلی از ما نیز در طول هفته ورزش می کنیم اما شاید دقیق ندانیم که چه میزان ورزش کردن برای مان مناسب است.
در نخستین قدم بهتر است سبک زندگی خود را تغییر دهیم
؛ مثلا هنگام رفتن به مدرسه یا خرید یا کارهای دیگر از خودرو استفاده نکنیم.تحرک زیاد در طول روز می تواند نوعی ورزش سبک محسوب شود.حدود نیم ساعت انجام ورزش های هوازی در طول روز و حدود 3 تا 5 روز در هفته برای سلامتی بسیار مفید است.از جمله ورزش های هوازی ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری و ورزش های توپی مانند والیبال و بسکتبال و امثال آن ها هستند.اگر قصد دارید بعد از یک دوره ی طولانی ورزش نکردن شروع به انجام ورزش کنید می توانید با زمان های کوتاه شروع کنید.در روزهای اول فقط 10 الی 15 دقیقه کار کنید و هر روز به این میزان اضافه کنید تا کم کم بتوانید این زمان را به بیش از نیم ساعت برسانید.در شروع فعالیت ورزشی حداقل 5 دقیقه را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.
انجام ورزش های هوازی به طور منظم فواید زیادی دارد
؛ به عنوان مثال توده های چربی در بدن کاهش پیدا می کند و میزان فشارخون کم می شود.برای دور ماندن از انواع بیماری ها لازم است ورزش به طور منظم، جزئی از برنامه ی روزانه ی شما شود.(ایران آنلاین)

*منبع:مجله سرای دانش(شماره14)*



طبقه بندی: ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: در هفته چه قدر باید ورزش کنیم؟،

تاریخ : یکشنبه 6 اسفند 1396 | 09:51 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
آیا ورزش مشکلات گوارشی ایجاد می کند؟
گاهی ورزشکاران مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع و اسهال خونی را تجربه می کنند.محققان دلیل این مسئله را کاهش جریان خون در زمان ورزش شدید می دانند.در صورتی که ورزشکاران برنامه ی غذایی خود را با برنامه ی ورزش خود تنظیم نکنند ممکن است شاهد این نوع مشکلات باشند.این مسئله ممکن است بر ریکاوری بعد از ورزش نیز تاثیر بگذارد.
این که چند وقت قبل از شروع ورزش غذا بخورید بر راحتی شما تاثیرگذار است.مطالعات نشان داده است که ورزش چه با شدت متوسط و چه با شدت زیاد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود.این اتفاق زمانی می افتد که دقیقا قبل از شروع ورزش غذا بخورید.
یکی از محققان در این باره می گوید مشکلات گوارشی بر اثر ورزش به دلیل سختی تمرین ها نیست بلکه به این دلیل است که ورزشکاران آمادگی لازم را ندارند.اگر فقط 30 دقیقه قبل از یک ورزش شدید غذا بخورید احتمالا با مشکل رو به رو خواهید شد
؛بنابراین برنامه ریزی غذایی برای ورزشکاران بسیار مهم است.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره13)*



طبقه بندی: تغذیه، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: آیا ورزش مشکلات گوارشی ایجاد می کند؟، مشکلات گوارشی ورزشکاران، دلیل مشکلات گوارشی بر اثر ورزش،

تاریخ : سه شنبه 24 بهمن 1396 | 05:04 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن

استحمام در ساعت‌های مختلف شبانه روز تاثیر متفاوتی بر بدن دارد.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند استحمام در شب مزایای سلامت بیشتری نسبت به استحمام در روز دارد.

کارشناسان دربررسی‌های خود دریافتند استحمام در روز سبب برطرف شدن احساس خواب آلودگی و تقویت خلاقیت در افراد شود، اما برای خواب بهتر استحمام در شب توصیه می‌شود.

استحمام در شب سبب پاکیزه شدن بدن و از بین رفتن آثار موادی، چون آلرژن‌ها، ذرات تعریق بدن، چربی‌ها و سایرمواد آلوده موجود بر روی پوست و مو می‌شود و به بدن برای بازسازی بافت‌ها در زمان خواب کمک می‌کند.

بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن

کارشناسان به افرادی که در طول روز درمعرض آلرژن‌ها، مواد آلوده، مواد صنعتی، بیماران با بیماری‌های قابل انتقال، در معرض هوای آلوده، مواد شیمیایی، باغبانی، تجهیزات کارخانه‌ای و مواردی از این دست هستند، توصیه می‌کنند قبل ازخواب حتماً استحمام کنند و همه لباس‌های روزانه خود را تعویض کنند.

آلرژن‌ها می‌توانند سبب تحریک پوست، کف سر و حتی اعضای درونی بدن، چون ریه و بروز واکنش‌های حساسیتی در افراد شوند.

همچنین شست و شوی کامل مو‌ها و پوست بدن قبل ازخواب مانع از تشکیل چربی و فعالیت باکتری‌های مضر سطح پوست و ایجاد آکنه می‌شود.

استحمام شبانه حدود ۹۰ دقیقه قبل از خواب سبب افزایش دمای بدن، آرام سازی ماهیچه‌ها، خواب راحت و عمیق در افراد می‌شود، همچنین استحمام با آب ولرم سبب کاهش ترشح هورمون کورتیزول و ایجاد آرامش در افراد می‌شود.

بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن

کورتیزول یا همان هورمون استرس به وسیله غده‌های فوق کلیوی در پاسخ بدن به استرس ترشح می‌شوند و سبب کنترل قند خون و مبارزه با عفونت‌ها می‌شوند، اما استرس بیش ازحد می‌تواند سبب آسیب به بدن شود.

در زمان خواب، سلول‌های مرده پوست از بدن جدا می‌شوند و به همین دلیل شست و شوی بدن و صورت قبل از خواب به بدن برای نو و جوان‌سازی پوست بدن کمک می‌کند.

استحمام با آب ولرم و گرم و نه داغ، در روز برای مردانی که می‌خواهند محاسن خود را اصلاح کنند توصیه می‌شود زیر آب گرم پوست را نرم می‌کند و مانع از خراش صورت یا ایجاد جوش‌های زیر پوستی در آن‌ها می‌شود.

صبح قبل از رفتن به سرکار استحمام  با آب ولرم  برای افرادی که روزی پر استرسی درپیش‌رو دارند یا فشارکاری فراوانی بر روی آن‌ها است، سطح استرس را کاهش دهد.

کارشناسان ۱۰ الی ۱۵ دقیقه را برای استحمام کافی می‌دانند و مدت زمان بیش از آن سبب از بین رفتن چربی و باکتری‌های مفید پوست و مو و بروز واکنش‌های حساسیتی، خشکی و خارش پوستی می‌شود.

همچنین استحمام با آب گرم مناسب‌تر از آب داغ برای سلامت و شادابی مو وپوست است و در نهایت کارشناسان برای داشتن مو‌هایی زیبا، سالم و براق به افراد توصیه می‌کنند مرحله آخر آبکشی، مو‌های خود را با آب سرد بشویند.
منبع:Dailymail



طبقه بندی: پوست و مو، روانشناسی، ویژه آقایان، ویژه بانوان، توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه ورزشکاران، تمرکز و حواس،
برچسب ها: بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن، بهترین زمان استحمام، بهترین زمان برای حمام کردن،

تاریخ : یکشنبه 22 بهمن 1396 | 06:57 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
چند توصیه ورزشی به خانم های باردار
براساس دستورالعمل انجمن زنان و زایمان کالج پزشکی آمریکا
،مادران بارداری که عوارض بارداری یا مشکلات جسمی ندارند،باید اکثر روزهای هفته به مدت 30دقیقه در فعالیت های ورزشی با شدت متوسط مشارکت داشته باشند.بنابراین قبل از انجام هر نوع ورزشی،فرد باردار باید توسط پزشک متخصص از جهت رد هر نوع عارضه یا بیماری بررسی شود.
به عنوان توصیه های کلی برای انجام ورزش به ویژه در 3ماهه آخر بارداری توجه به نکات زیر الزامی است:
1- بهترین زمان برای انجام ورزش برای زنان باردار صبح هاست تا فرد آمادگی جسمی و روانی کافی برای انجام کارهای روزانه داشته باشد.

2- ورزش هایی مانند پیاده روی به شرط آنکه در شرایط بدون استرس و در دمای معتدل انجام شود و تا زمان زایمان قابل انجام است.جهت پیشگیری از نبود تعادل و لغزش نیز استفاده از کفش های مناسب با پاشنه کوتاه توصیه می شود.

3- شنا کردن برای مادران باردار تا ماه های اول بارداری توصیه می شود.به این دلیل که فرد در آب احساس بی وزنی می کند و قادر است به مدت بیشتری حرکات ورزشی را داخل آب انجام ده
د،بنابراین احساس مطلوب تری دارد.البته توجه به دمای آب و پیشگیری از احساس گرما یا سرمای بیش از حد باید به مادر باردار توصیه شود.همچنین تاکید میشود،ترجیحا یک همراه با زن باردار باشد تا بتواند در موارد اضطراری مانند انقباض عضلانی و...به او کمک کند.البته ورزش شنا در ماه آخر بارداری به دلیل احتمال انتقال عفونت توصیه نمی شود.

4- استفاده از دوچرخه ثابت نیز از فعالیت هایی است که به دلیل عدم وزن گذاری مادر تا ماه های آخر بارداری قابل انجام است.

5-تمرین های تقویتی و کششی عضلات در زنان باردار به هیچ وجه نباید با شدت زیاد انجام شود.به دلیل آنکه نه تنها برای فرد مفید نیست
،بلکه میتواند موجب آسیب هم بشود.بعد از انجام هر یک از تمرین ها باید مدت زمان کافی به مادر باردار استراحت داد.همچنین به مادر باردار یادآور میشویم که همزمان با پیشرفت بارداری،شدت ورزش را کاهش دهد و همچنین قبل و حین انجام ورزش نیز به میزان کافی مایعات بنوشد.

6-در صورت بروز علائمی چون درد
،انقباضات رحمی،خونریزی،سرگیجه،تنگی نفس،تپش قلب،تهوع و استفراغ،کاهش بینایی و بی حسی در اندام ها سریعا ورزش را قطع کند.

7-یکی از موارد مهمی که مادران باردار حین ورزش کردن باید به آن توجه کنند
،جلوگیری از هایپرترمی(افزایش دمای مرکزی بدن مادر)است که باعث ایجاد صدمه های جبران ناپذیری در بدن جنین به ویژه در ماه های اول بارداری میشود.

دکتر هاله دادگستر - متخصص پزشکی ورزشی
،عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران
*منبع:مجله تپش شماره108*



طبقه بندی: ویژه بانوان، توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: چند توصیه ورزشی به خانم های باردار، دکتر هاله دادگستر، توصیه ورزشی به خانم های باردار، توصیه های ورزشی به خانم های باردار، هاله دادگستر،

تاریخ : یکشنبه 15 بهمن 1396 | 10:51 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
یک ساعت ورزش در هفته از افسردگی جلوگیری می کند
برای درمان افسردگی معمولا روش های دارویی و بالینی پیشنهاد می شود.اخیرا در یک موسسه تاثیر ورزش به جلوگیری از افسردگی بررسی شد.در این بررسی ها مشخص شد که ورزش می تواند هم در درمان و هم در پیشگیری از افسردگی موثر باشد.یک ساعت ورزش در طول هفته بر جلوگیری از افسردگی موثر است.
مدیر این تحقیقات می گوید:بررسی های ما جالب بود زیرا دریافتیم که حتی میزان کمی ورزش(یک ساعت در هفته)می تواند تاثیر زیادی بر جلوگیری از افسردگی داشته باشد.در مقابل
، ورزش نکردن خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره12)*



طبقه بندی: روانشناسی، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: یک ساعت ورزش در هفته از افسردگی جلوگیری می کند، جلوگیری از افسردگی، جلوگیری از افسردگی با ورزش،

تاریخ : جمعه 6 بهمن 1396 | 07:10 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
ورزش هایی که کالری سوزی بالایی دارند
برای این که با ورزش کالری بسوزانیم و وزن کم کنیم باید ورزشی را انتخاب کنیم که از آن لذت می بریم.برخی از ورزش ها هستند که می توان آن ها را روزانه انجام داد و کالری سوزی بالایی دارند.ابتدا این موضوع را نیز باید در نظر داشت که ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود و باید رژیم غذایی نیز مناسب باشد.ورزش هایی که کالری سوزی بالایی دارند عبارتند از:
1.اسکیت:اسکیت به طور متوسط در هر ساعت باعث سوزاندن 683 کالری می شود.این میزان کالری سوزی برای افرادی است که به صورت تفریحی و غیر حرفه ای این کار را انجام می دهند.

2.بسکتبال:با ورزش بسکتبال به طور متوسط در هر ساعت 728 کالری سوزانده می شود.این میزان کالری سوزی برای افرادی است که حدود 100کیلوگرم وزن دارد.فردی که 80 کیلوگرم است حدود 584 کالری در هر ساعت می سوزاند.

3.تنیس:فردی که 80 کیلوگرم وزن دارد با انجام هر ساعت تنیس 584 کالری می سوزاند.این رقم برای کسی که 100 کیلوگرم وزن دارد 728 کالری است.

4.دویدن:اگر فردی با وزن 80 کیلوگرم با سرعت پنج مایل بر ساعت بدود در هر ساعت 606 کالری می سوزاند.دویدن یکی از بهترین روش ها برای تقویت بیش تر عضلات بدن است.

5.دویدن بر روی پله: در افرادی با وزن 80 کیلوگرم
،دویدن بر روی پله در هر ساعت 657 کالری سوزانده می شود.این میزان در فرد 100 کیلوگرمی،819 کالری است.

6.شنا: شنا کردن با شدت نسبتا زیاد در هر ساعت باعث سوزاندن 715 تا 892 کالری می شود.

7.تکواندو:یک فرد 80 کیلوگرمی با هر ساعت تکواندو 752 کالری می سوزاند.این رقم برای فردی که 100کیلوگرم وزن دارد
،937 کالری است.ورزش هایی مانند موی تای،کاراته و جوجیتسو نیز همین میزان کالری سوزی دارند.

8.طناب زدن:طناب زدن در هر ساعت 861 تا 1074 کالری می سوزاند.این ورزش از جمله روش های ساده و کم هزینه ای است که کالری سوزی بالایی دارد.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره7)*



طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه بانوان، ویژه آقایان، ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: ورزش هایی که کالری سوزی بالایی دارند، کالری سوزی با اسکیت، کالری سوزی با بسکتبال، کالری سوزی با تنیس، کالری سوزی با دویدن، کالری سوزی با دویدن بر روی پله، کالری سوزی با طناب زدن،

تاریخ : یکشنبه 1 بهمن 1396 | 06:21 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
ورزش کنید تا فراموشی نگیرید
محققان دانشگاه دلیل دیگری برای انجام فعالیت ورزشی به ما دادند.انجام تمرینات ورزشی از دچار شدن به فراموشی جلوگیری می کند.این یافته ای است که اخیرا توسط دانشمندان انجام شده است و هرچند این تحقیق شامل جوانان سالم بود
،می تواند پیامدهای بزرگی برای افراد سالمند داشته باشد.
در این مطالعه 95 فرد آزمایشی به مدت 6هفته به سه گروه تقسیم شدند.در این مدت
،یک گروه روزانه تمرین ورزشی شدید
،یک گروه هر دو تمرین ورزشی و تمرین شناختی و یک گروه هم هیچ کدام را انجام نداد.
وقتی پس از 6 هفته آزمایش شدند
،اعضای گروه اول و دوم عملکرد بهتری را در یک کار مربوط به حافظه نشان دادند،در حالی که اعضای گروه سوم از این کار بازماندند.
گفته می شود
،علاوه بر این،مشخص شد که افرادی که تمرین آمادگی جسمانی شدید را تجربه کردند،بیش ترین افزایش فاکتور مغزی نوروتروفیک(BDNF) داشته اند که پروتئینی است که از رشد،عملکرد و بقای سلول های مغزی حمایت می کند.
تیم تحقیقاتی در حال حاضر شروع به بررسی چگونگی تاثیر فعالیت بدنی بر حافظه ی افراد سالمند می کند.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره11)*



طبقه بندی: ویژه آقایان، ویژه بانوان، ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: ورزش کنید تا فراموشی نگیرید، نوروتروفیک، BDNF،

تاریخ : یکشنبه 1 بهمن 1396 | 11:43 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
برای سوزاندن کالری دو تکه پیتزا چه قدر باید ورزش کنیم؟



یکی از فست فودهای رایج در میان مردم که کالری زیادی به بدن می رساند پیتزا است.برای سوزاندن کالری ای که از خوردن دو تکه ی بزرگ پیتزا دریافت می شود باید میزان زیادی فعالیت داشت.برای سوزاندن این کالری می توان ورزش های زیر را انجام داد:
-33دقیقه دویدن با سرعت 8کیلومتر بر ساعت
-18دقیقه دویدن با سرعت 14 کیلومتر بر ساعت
-87دقیقه وزنه زدن با شدت متوسط
-45دقیقه حرکات درجا
-38دقیقه قایقرانی
-66 دقیقه پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر بر ساعت
-44 دقیقه شنا
-66 دقیقه تایچی یا یوگا
- 44دقیقه ورزش بر روی دستگاه پله
- 38دقیقه دوچرخه ی ثابت
- 44دقیقه ایروبیک
- 53دقیقه بازی با کودکان
- 29 دقیقه بوکس
- 38دقیقه تنیس
- 7 ساعت خواب
*منبع:مجله سرای دانش شماره11*



طبقه بندی: ویژه ورزشکاران، ویژه کودکان و نوجوانان، تغذیه، توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: برای سوزاندن کالری دو تکه پیتزا چه قدر باید ورزش کنیم؟، سوزاندن کالری پیتزا با ورزش کردن، سوزاندن کالری دو تکه پیتزا، سوزاندن کالری پیتزا، سوزاندن کالری دو تکه پیتزا با ورزش کردن،

تاریخ : جمعه 29 دی 1396 | 05:16 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
برای پاهای خود لباس مناسب بخرید
کم کم باید صندل ها را جمع کنیم و به فکر کفش و جوراب زمستانی باشیم.پاها
،یکی از بخش هایی از بدن هستند که سرما را زودتر دریافت کرده و در همین راستا هم با گرم شدن شان،بدن زودتر و بهتر گرم می شود،اما هر جورابی مناسب استفاده نیست.به این دلیل که پوست پا آسیب دیده و بسیاری از مشکلات پوستی از همین جا شروع می شوند.
به این نکته ها دقت کنید.

*جوراب نخی
نخستین نکته
،نخی بودن جنس جوراب است.اگر جوراب گرم می خواهید بهتر است از انواع کف حوله ای استفاده کنید.جوراب پشمی هم باید از جنس مناسب بوده و اصطلاحا باعث خوردگی پوست پا نشود.تعریق پا یکی از عوامل ایجاد قارچ پوستی،قارچ لای انگشتان پا و بوی نامطلوب است.

*جوراب متناسب با کفش
بسته به نوع کفشی که می پوشید باید جوراب انتخاب کنید.اگر کفش ساقه بلند است
،باید ساق جوراب بلند باشد تا لبه کفش به پا آسیب نزند.اگر کفش ورزشی است،حتما باید جوراب ورزشی بپوشید.زده شدن و زخم پا اتفاقات به ظاهر ساده ای است که مشکلات بسیاری را به دنبال دارد.

*اندازه جوراب
جوراب باید کاملا اندازه پای تان باشد.کوچک بودن آن باعث فشار آمدن به پا و اختلال در عملکرد رگ های خونی و افزایش خطر ایجاد لخته خون در پا می شود.کش ساق جوراب نیز بسیار مهم است.کش آن نباید به ساق یا مچ فشار آورده و رد روی آن باقی بگذارد.

*منبع:روزنامه همشهری 6و7(شماره288)*



طبقه بندی: پوست و مو، ویژه آقایان، ویژه بانوان، ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: برای پاهای خود لباس مناسب بخرید، جوراب متناسب با کفش، جوراب نخی، اندازه جوراب،

تاریخ : پنجشنبه 4 آبان 1396 | 03:35 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
ورزش چگونه به یادگیری زبان دوم کمک می کند؟
یادگیری زبان دوم برای افراد بزرگسال سخت است.این پروسه می تواند با ورزش کردن آسان تر شود.مطالعات جدید نشان داده است اگر یادگیری زبان همراه با ورزش کردن باشد
،توانایی فرد بالاتر می رود و راحت تر می تواند کلمات و قواعد را حفظ کند.در سال های اخیر بررسی ها نشان داده است که ورزش کردن باعث یادگیری متفاوت تر می شود.ورزش کردن بیولوژی مغز را تغییر می دهد.
با بالا رفتن سن
،مغز شروع به از دست دادن توانایی یادگیری زبان می کند.قسمت هایی از مغز که درگیر یادگیری زبان می شوند با افزایش سن کارایی کمتری پیدا می کنند.ورزش می تواند به افزایش این کارایی کمک کند.
بهتر است قبل از شروع درس 20دقیقه ورزش کنید.می توانید در حین یادگیری نیز 15دقیقه ورزش کنید.بهتر است این ورزش با شدت متوسط انجام شود.(ایسنا)
*منبع:مجله سرای دانش(شماره5)*



طبقه بندی: ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه ورزشکاران، توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: ورزش چگونه به یادگیری زبان دوم کمک می کند؟، یادگیری زبان همراه با ورزش کردن،

تاریخ : یکشنبه 23 مهر 1396 | 11:31 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
مضرات راه رفتن با «صندل» در تابستان
پوشیدن «صندل» در تابستان و هوای گرم بسیار رایج است اما ممکن است پاهای شما بهای آن را بدهند.

تصویر مضرات راه رفتن با «صندل» در تابستان

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، انجمن پا پزشکی آمریکا هشدار می دهد که پوشیدن صندل برخی آسیب ها و صدماتی را برای پا به دنبال دارد که در ادامه به آنها اشاره می شود:

- رگ به رگ شدن یا پیچ خوردگی مچ پا ناشی از پوشیدن دم پایی یا صندل؛

- ایجاد پینه یا تغییرشکل انگشتان پا به دلیل پوشیدن صندل های تابستانی؛

- حفاظت و مراقبت ضعیف و نامناسب از پا، درد پاشنه و درد قوس پا به دلیل سُرخوردن پا؛

- صدمه به مچ پا و درد در کره پا به دلیل پاشنه بلند؛

- پینه بستن، مراقبت ضعیف و سوزش بین انگشتان به دلیل پوشیدن صندل های توری یا بندی.





طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه بانوان، ویژه آقایان، ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: مضرات راه رفتن با صندل در تابستان،

تاریخ : پنجشنبه 14 اردیبهشت 1396 | 11:06 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
.: Weblog Themes By BlackSkin :.

تعداد کل صفحات : 2 :: 1 2