خانه سلامتی
تاریخ : دوشنبه 16 مهر 1397 | 02:48 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
کنترل دیابت با ورزش

تصویر کنترل دیابت با ورزش

ورزش، کلیدی طلایی برای داشتن زندگی با کیفیت بهتر است. فعالیت بدنی منظم نه تنها منجر به کاهش وزن می‌شود، بلکه میزان خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن را نیز کاهش می‌دهد.

ادامه مطلب

طبقه بندی: ویژه ورزشکاران، دیابت،
برچسب ها: کنترل دیابت با ورزش،

تاریخ : جمعه 13 مهر 1397 | 12:07 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
تاثیر گرم کردن بدن برای انجام تمرینات ورزشی

تصویر تاثیر گرم کردن بدن برای انجام تمرینات ورزشی


یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: گرم کردن بدن برای انجام تمرینات ورزشی منجر به حداکثر رساندن اجرا و کاهش خطر آسیب در یک ورزش معین می‎شود.

ادامه مطلب

طبقه بندی: ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: تاثیر گرم کردن بدن برای انجام تمرینات ورزشی،

تاریخ : یکشنبه 8 مهر 1397 | 11:31 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
ورزش هایی که آلزایمر را به تعویق می اندازند


تصویر ورزش هایی که آلزایمر را به تعویق می اندازند


چندین مطالعه نشان داده اند که ورزش های بدنی می تواند به پیشگیری از علائم آلزایمرکمک کنند. ورزش جسمی همچنین به بهبود شناخت در افراد مسن هم کمک می کند.

ادامه مطلب

طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه ورزشکاران، تمرکز و حواس،
برچسب ها: ورزش هایی که آلزایمر را به تعویق می اندازند،

تاریخ : چهارشنبه 21 شهریور 1397 | 05:47 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
مضرات مکمل‌ های ورزشی برای سلامت قلب

تصویر مضرات مکمل‌ های ورزشی برای سلامت قلب

پزشکان در یک مطالعه هشدار دادند که تعدادی از مکمل‌های ورزشی و کاهش وزن حاوی مقادیری از ترکیب‌های مضر هستند.

ادامه مطلب

طبقه بندی: قلب و عروق، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: مضرات مکمل‌ های ورزشی برای سلامت قلب، مضرات مکمل های ورزشی،

تاریخ : سه شنبه 20 شهریور 1397 | 05:39 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
آشنایی با فواید سیب زمینی

تصویر آشنایی با فواید سیب زمینی


سیب زمینی در عالم رژیم های غذایی سالم دارای جایگاه بالایی نیست اما درصورتیکه به شیوه ای سالم آماده شود دارای فواید متعددی است.
به گزارش جام جم آنلاین از مهر، مصرف سیب زمینی به اندازه مناسب می تواند فواید زیادی برای سلامت داشته باشد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می شود.

ادامه مطلب

طبقه بندی: تغذیه، میوه و سبزیجات و صیفی جات، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: آشنایی با فواید سیب زمینی، کمک به ایجاد حس سیری بیشتر، گابریل ماتسون، تقویت نیرو ورزشکاران، فواید سیب زمینی، ویکتوریا جارزابکووسکی،

تاریخ : جمعه 9 شهریور 1397 | 10:52 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
ورزش‌های مناسب برای افراد با فشار خون بالا


تصویر ورزش‌های مناسب برای افراد با فشار خون بالا



فشار خون بالا یکی از بیماری‌های شایع در میان بزرگسالان است ورزش کردن می‌تواند پیشرفت فشار خون را کاهش دهد و از بیماری‌های مزمن ناشی از فشار خون بالا جلوگیری کند. 



ادامه مطلب

طبقه بندی: ویژه ورزشکاران، فشارخون،
برچسب ها: ورزش‌های مناسب برای افراد با فشار خون بالا،

تاریخ : چهارشنبه 10 مرداد 1397 | 04:11 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
غذاهایی که نباید قبل و بعد از ورزش مصرف کرد

غذاهایی که نباید قبل و بعد از ورزش مصرف کرد


نوع خوراکی مصرفی قبل از ورزش، تعیین می‌کند که هنگام انجام تمرینات ورزشی‌تان، چقدر انرژی مصرف می‌کنید و چقدر چربی می‌سوزانید. از طرفی مصرف خوراکی مناسب بعد از ورزش هم به همان اندازه اهمیت دارد. زیرا بدن پس از ورزش به بازسازی و رشد ماهیچه‌ها و همچنین بازیابی ماهیچه‌ها مشغول می‌شود.



ادامه مطلب

طبقه بندی: تغذیه، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: غذاهایی که نباید قبل و بعد از ورزش مصرف کرد، کدام غذاها را نباید قبل از ورزش مصرف کرد؟، کدام غذاها را نباید پس از ورزش مصرف کرد؟، غذاهای نامناسب پیش از ورزش، غذاهای نامناسب پس از ورزش،

تاریخ : سه شنبه 14 فروردین 1397 | 05:46 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
چهار حرکت ورزشی که زنان نباید انجام دهند

تصویر چهار حرکت ورزشی که زنان نباید انجام دهند

گاهی اوقات ورزشکاران با وجود این که حرکات ورزشی مخصوص قسمت‌های مختلف بدن را انجام می‌دهند شاهد تاثیر مثبت نیستند و یا حتی متوجه تاثیرات عکس می‌شوند. بانوان ورزشکار باید دقت کنند که برخی حرکات ورزشی نتیجه مطلوب در بر ندارد و باید در انتخاب حرکات توجه لازم را انجام دهند.
ادامه مطلب

طبقه بندی: ویژه بانوان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: چهار حرکت ورزشی که زنان نباید انجام دهند، کدام حرکات ورزشی برای زنان مناسب نیست؟،

تاریخ : سه شنبه 14 فروردین 1397 | 05:36 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
یک دقیقه ورزش در روز تراکم استخوان زنان را افزایش می دهد
بررسی های جدید نشان داده است که ورزش های کوتاه مدت می تواند گاهی اوقات موثر تر از ورزش های بلندمدت باشد.زنانی که 60 تا 120 ثانیه وزنه ی سنگین می زنند 4 درصد تراکم استخوان بیش تری نسبت به دیگران دارند.زنانی که بیش از دو دقیقه ورزش می کنند به نسبت استخوان های قوی تری پیدا می کنند و می توانند تا 6 درصد افزایش تراکم استخوان داشته باشند.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره15)*




طبقه بندی: ویژه بانوان، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: یک دقیقه ورزش در روز تراکم استخوان زنان را افزایش می دهد،

تاریخ : جمعه 18 اسفند 1396 | 01:00 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
توصیه های ورزشی برای بیماران پارکینسون
افراد مبتلا به پارکینسون می توانند با انجام ورزش نشانه های بیماری را کاهش دهند.با انجام ورزش تعادل
، انعطاف پذیری و هماهنگی بدن در این بیماران افزایش می یابد.دوچرخه سواری، پیاده روی ،یوگا و تایی چی ورزش های مفید برای بیماران پارکینسون هستند.افرادی که در طول هفته دو ساعت و نیم ورزش با شدت زیاد انجام می دهند احتمال پیشرفت بیماری را در خود کاهش می دهند.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره15)*




طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: توصیه های ورزشی برای بیماران پارکینسون،

تاریخ : جمعه 18 اسفند 1396 | 12:55 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
در هفته چه قدر باید ورزش کنیم؟
همیشه ورزش کردن برای به دست آوردن و حفظ تندرستی توصیه می شود.خیلی از ما نیز در طول هفته ورزش می کنیم اما شاید دقیق ندانیم که چه میزان ورزش کردن برای مان مناسب است.
در نخستین قدم بهتر است سبک زندگی خود را تغییر دهیم
؛ مثلا هنگام رفتن به مدرسه یا خرید یا کارهای دیگر از خودرو استفاده نکنیم.تحرک زیاد در طول روز می تواند نوعی ورزش سبک محسوب شود.حدود نیم ساعت انجام ورزش های هوازی در طول روز و حدود 3 تا 5 روز در هفته برای سلامتی بسیار مفید است.از جمله ورزش های هوازی ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری و ورزش های توپی مانند والیبال و بسکتبال و امثال آن ها هستند.اگر قصد دارید بعد از یک دوره ی طولانی ورزش نکردن شروع به انجام ورزش کنید می توانید با زمان های کوتاه شروع کنید.در روزهای اول فقط 10 الی 15 دقیقه کار کنید و هر روز به این میزان اضافه کنید تا کم کم بتوانید این زمان را به بیش از نیم ساعت برسانید.در شروع فعالیت ورزشی حداقل 5 دقیقه را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.
انجام ورزش های هوازی به طور منظم فواید زیادی دارد
؛ به عنوان مثال توده های چربی در بدن کاهش پیدا می کند و میزان فشارخون کم می شود.برای دور ماندن از انواع بیماری ها لازم است ورزش به طور منظم، جزئی از برنامه ی روزانه ی شما شود.(ایران آنلاین)

*منبع:مجله سرای دانش(شماره14)*



طبقه بندی: ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: در هفته چه قدر باید ورزش کنیم؟،

تاریخ : یکشنبه 6 اسفند 1396 | 09:51 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
آیا ورزش مشکلات گوارشی ایجاد می کند؟
گاهی ورزشکاران مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع و اسهال خونی را تجربه می کنند.محققان دلیل این مسئله را کاهش جریان خون در زمان ورزش شدید می دانند.در صورتی که ورزشکاران برنامه ی غذایی خود را با برنامه ی ورزش خود تنظیم نکنند ممکن است شاهد این نوع مشکلات باشند.این مسئله ممکن است بر ریکاوری بعد از ورزش نیز تاثیر بگذارد.
این که چند وقت قبل از شروع ورزش غذا بخورید بر راحتی شما تاثیرگذار است.مطالعات نشان داده است که ورزش چه با شدت متوسط و چه با شدت زیاد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود.این اتفاق زمانی می افتد که دقیقا قبل از شروع ورزش غذا بخورید.
یکی از محققان در این باره می گوید مشکلات گوارشی بر اثر ورزش به دلیل سختی تمرین ها نیست بلکه به این دلیل است که ورزشکاران آمادگی لازم را ندارند.اگر فقط 30 دقیقه قبل از یک ورزش شدید غذا بخورید احتمالا با مشکل رو به رو خواهید شد
؛بنابراین برنامه ریزی غذایی برای ورزشکاران بسیار مهم است.

*منبع:مجله سرای دانش(شماره13)*



طبقه بندی: تغذیه، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: آیا ورزش مشکلات گوارشی ایجاد می کند؟، مشکلات گوارشی ورزشکاران، دلیل مشکلات گوارشی بر اثر ورزش،

تاریخ : سه شنبه 24 بهمن 1396 | 05:04 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن

استحمام در ساعت‌های مختلف شبانه روز تاثیر متفاوتی بر بدن دارد.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند استحمام در شب مزایای سلامت بیشتری نسبت به استحمام در روز دارد.

کارشناسان دربررسی‌های خود دریافتند استحمام در روز سبب برطرف شدن احساس خواب آلودگی و تقویت خلاقیت در افراد شود، اما برای خواب بهتر استحمام در شب توصیه می‌شود.

استحمام در شب سبب پاکیزه شدن بدن و از بین رفتن آثار موادی، چون آلرژن‌ها، ذرات تعریق بدن، چربی‌ها و سایرمواد آلوده موجود بر روی پوست و مو می‌شود و به بدن برای بازسازی بافت‌ها در زمان خواب کمک می‌کند.

بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن

کارشناسان به افرادی که در طول روز درمعرض آلرژن‌ها، مواد آلوده، مواد صنعتی، بیماران با بیماری‌های قابل انتقال، در معرض هوای آلوده، مواد شیمیایی، باغبانی، تجهیزات کارخانه‌ای و مواردی از این دست هستند، توصیه می‌کنند قبل ازخواب حتماً استحمام کنند و همه لباس‌های روزانه خود را تعویض کنند.

آلرژن‌ها می‌توانند سبب تحریک پوست، کف سر و حتی اعضای درونی بدن، چون ریه و بروز واکنش‌های حساسیتی در افراد شوند.

همچنین شست و شوی کامل مو‌ها و پوست بدن قبل ازخواب مانع از تشکیل چربی و فعالیت باکتری‌های مضر سطح پوست و ایجاد آکنه می‌شود.

استحمام شبانه حدود ۹۰ دقیقه قبل از خواب سبب افزایش دمای بدن، آرام سازی ماهیچه‌ها، خواب راحت و عمیق در افراد می‌شود، همچنین استحمام با آب ولرم سبب کاهش ترشح هورمون کورتیزول و ایجاد آرامش در افراد می‌شود.

بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن

کورتیزول یا همان هورمون استرس به وسیله غده‌های فوق کلیوی در پاسخ بدن به استرس ترشح می‌شوند و سبب کنترل قند خون و مبارزه با عفونت‌ها می‌شوند، اما استرس بیش ازحد می‌تواند سبب آسیب به بدن شود.

در زمان خواب، سلول‌های مرده پوست از بدن جدا می‌شوند و به همین دلیل شست و شوی بدن و صورت قبل از خواب به بدن برای نو و جوان‌سازی پوست بدن کمک می‌کند.

استحمام با آب ولرم و گرم و نه داغ، در روز برای مردانی که می‌خواهند محاسن خود را اصلاح کنند توصیه می‌شود زیر آب گرم پوست را نرم می‌کند و مانع از خراش صورت یا ایجاد جوش‌های زیر پوستی در آن‌ها می‌شود.

صبح قبل از رفتن به سرکار استحمام  با آب ولرم  برای افرادی که روزی پر استرسی درپیش‌رو دارند یا فشارکاری فراوانی بر روی آن‌ها است، سطح استرس را کاهش دهد.

کارشناسان ۱۰ الی ۱۵ دقیقه را برای استحمام کافی می‌دانند و مدت زمان بیش از آن سبب از بین رفتن چربی و باکتری‌های مفید پوست و مو و بروز واکنش‌های حساسیتی، خشکی و خارش پوستی می‌شود.

همچنین استحمام با آب گرم مناسب‌تر از آب داغ برای سلامت و شادابی مو وپوست است و در نهایت کارشناسان برای داشتن مو‌هایی زیبا، سالم و براق به افراد توصیه می‌کنند مرحله آخر آبکشی، مو‌های خود را با آب سرد بشویند.
منبع:Dailymail



طبقه بندی: پوست و مو، روانشناسی و روانپزشکی، ویژه آقایان، ویژه بانوان، توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه کودکان و نوجوانان، ویژه ورزشکاران، تمرکز و حواس،
برچسب ها: بهترین زمان استحمام برای شادابی و سلامت بدن، بهترین زمان استحمام، بهترین زمان برای حمام کردن،

تاریخ : یکشنبه 22 بهمن 1396 | 06:57 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
چند توصیه ورزشی به خانم های باردار
براساس دستورالعمل انجمن زنان و زایمان کالج پزشکی آمریکا
،مادران بارداری که عوارض بارداری یا مشکلات جسمی ندارند،باید اکثر روزهای هفته به مدت 30دقیقه در فعالیت های ورزشی با شدت متوسط مشارکت داشته باشند.بنابراین قبل از انجام هر نوع ورزشی،فرد باردار باید توسط پزشک متخصص از جهت رد هر نوع عارضه یا بیماری بررسی شود.
به عنوان توصیه های کلی برای انجام ورزش به ویژه در 3ماهه آخر بارداری توجه به نکات زیر الزامی است:
1- بهترین زمان برای انجام ورزش برای زنان باردار صبح هاست تا فرد آمادگی جسمی و روانی کافی برای انجام کارهای روزانه داشته باشد.

2- ورزش هایی مانند پیاده روی به شرط آنکه در شرایط بدون استرس و در دمای معتدل انجام شود و تا زمان زایمان قابل انجام است.جهت پیشگیری از نبود تعادل و لغزش نیز استفاده از کفش های مناسب با پاشنه کوتاه توصیه می شود.

3- شنا کردن برای مادران باردار تا ماه های اول بارداری توصیه می شود.به این دلیل که فرد در آب احساس بی وزنی می کند و قادر است به مدت بیشتری حرکات ورزشی را داخل آب انجام ده
د،بنابراین احساس مطلوب تری دارد.البته توجه به دمای آب و پیشگیری از احساس گرما یا سرمای بیش از حد باید به مادر باردار توصیه شود.همچنین تاکید میشود،ترجیحا یک همراه با زن باردار باشد تا بتواند در موارد اضطراری مانند انقباض عضلانی و...به او کمک کند.البته ورزش شنا در ماه آخر بارداری به دلیل احتمال انتقال عفونت توصیه نمی شود.

4- استفاده از دوچرخه ثابت نیز از فعالیت هایی است که به دلیل عدم وزن گذاری مادر تا ماه های آخر بارداری قابل انجام است.

5-تمرین های تقویتی و کششی عضلات در زنان باردار به هیچ وجه نباید با شدت زیاد انجام شود.به دلیل آنکه نه تنها برای فرد مفید نیست
،بلکه میتواند موجب آسیب هم بشود.بعد از انجام هر یک از تمرین ها باید مدت زمان کافی به مادر باردار استراحت داد.همچنین به مادر باردار یادآور میشویم که همزمان با پیشرفت بارداری،شدت ورزش را کاهش دهد و همچنین قبل و حین انجام ورزش نیز به میزان کافی مایعات بنوشد.

6-در صورت بروز علائمی چون درد
،انقباضات رحمی،خونریزی،سرگیجه،تنگی نفس،تپش قلب،تهوع و استفراغ،کاهش بینایی و بی حسی در اندام ها سریعا ورزش را قطع کند.

7-یکی از موارد مهمی که مادران باردار حین ورزش کردن باید به آن توجه کنند
،جلوگیری از هایپرترمی(افزایش دمای مرکزی بدن مادر)است که باعث ایجاد صدمه های جبران ناپذیری در بدن جنین به ویژه در ماه های اول بارداری میشود.

دکتر هاله دادگستر - متخصص پزشکی ورزشی
،عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران
*منبع:مجله تپش شماره108*



طبقه بندی: ویژه بانوان، توصیه و نکات آموزشی پزشکی، ویژه ورزشکاران،
برچسب ها: چند توصیه ورزشی به خانم های باردار، دکتر هاله دادگستر، توصیه ورزشی به خانم های باردار، توصیه های ورزشی به خانم های باردار، هاله دادگستر،

تاریخ : یکشنبه 15 بهمن 1396 | 10:51 ق.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
.: Weblog Themes By BlackSkin :.

تعداد کل صفحات : 3 :: 1 2 3