خانه سلامتی
در هوای آلوده چگونه نفس بکشیم؟
شرایط آلودگی هوا به مرحله هشدار رسیده است. ریزگردها حالا به راحتی قابل مشاهده هستند. ماسک و استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا برخی راه حل‌های مقطعی برای مبارزه با آلودگی هوا محسوب می‌شوند.

تصویر در هوای آلوده چگونه نفس بکشیم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرآنلاین، «برای مردمی که در شهرهای صنعتی زندگی می‌کنند و آلودگی هوا درست همزمان با ظهور فصل سرما خودش را به زندگی روزمره آنها تحمیل می‌کند باید به دنبال راه‌‌حل‌های بلندمدت بود. یکی از راه‌ها که صرفا دست خودتان است به تغذیه صحیح مربوط می‌شود شما با آگاهی از این که در شهرهایی زندگی می‌کنید که آلودگی هوا بخش لاینفک آن در مقاطعی از سال است، سبک غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید.

۱- ویتامین C:

قوی‌ترین آنتی‌اکسیدانی برای بدن شما ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن می‌تواند رادیکال‌های آزاد را از بین ببرد. در عین حال ویتامین C به بازسازی ویتامین E کمک می‌کند. مصرف ویتامین C کافی برای حفظ اندازه ضروری آن در ریه‌ها یک امر بسیار مهم است. به عنوان مثال بزرگسالان روزانه به دریافت ۴۰ میلی‌گرم از این ویتامین نیاز دارند تا ریه‌هایشان توان مقابله هوای آلوده‌ای را که نفس می‌کشند داشته باشد.

ویتامین C را را از این منابع طبیعی به بدن برسانید:

- جعفری، کلم و به طور کلی سبزیجات بهترین گزینه‌های خوراکی در آلودگی هوا هستند و ویتامین C مورد نیاز را به بدن می‌رسانند.

- بهترین راه برای دریافت ویتامین C روزانه به خصوص در روزهای آلوده نوشیدن آب دو عدد لیمو ترش است. می‌توانید آب لیمو ترش را با آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید.

- مرکبات مانند پرتقال منابع غنی از ویتامین C هستند.

۲- ویتامین E:

این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیب‌هایی است که بافت‌های انسان وارد می‌شود. این ویتامین را به روش‌های زیر به بدن برسانید:

- ویتامین E در برنامه غذایی از گیاهانی می‌آید که در قالب روغن‌های خوراکی مصرف می‌شود. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند.

- بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. از آنجایی که مغزها معمولا پرکالری هستند مصرف روزی یک اونس از آنها کفایت می‌کند.

- ماهی‌ها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین C هستند.

- ادویه‌جات و چاشنی‌های گیاهی مانند پاپریکا، پودر چیلی، سیر، ریحان و جعفری همگی منابع غنی ویتامین E هستند که به خصوص این روزها می‌توانند حسابی به داد سلامتی شما برسند.

۳- بتاکاروتن:

به دلیل فعالیت آنتی‌اکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا می‌کنند. بتاکاروتن همچنین در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود.

منابع بتاکاروتن را بشناسید:

- سبزیجات برگ‌دار مانند کاهو و اسفناج قوی‌ترین منابع بتاکاروتن هستند.

- برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند.

۴- اسید چرب امگا ۳:

این اسید چرب از قلب شما در برابر اثرات مضر آلودگی هوا محافظت می‌کند.

منابع غذایی امگا ۳ شامل این خوراکی‌ها می‌شوند:

-مغزها مانند گردو و تخم کتان، سبزیجات برگ‌دار و ماهی‌ها.





طبقه بندی: توصیه و نکات آموزشی پزشکی،
برچسب ها: در هوای آلوده چگونه نفس بکشیم؟، آلودگی هوا، توصیه های پزشکی درباره آلودگی هوا، توصیه های پزشکی ویژه آلودگی هوای تهران، در هنگام الودگی هوا چه ویتامین هایی استفاده کنیم؟،

تاریخ : سه شنبه 28 آذر 1396 | 05:48 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
اثرات سیگار بر بدن
خانه سلامتی

عوارض دود سیگار بر بدن از همان دوران جنینی آغاز می شود.سیگار یک عامل تراتوژن اثبات شده است.تراتوژن عاملی است که بر تکامل جنین و حتی ساختار بدنی جنین اثرات جبران ناپذیری دارد.اگر مادر یا حتی اطرافیان وی سیگاری باشند
،استنشاق دود سیگار بر بدن بخصوص مغز در حال شکل گیری جنین اثرات سوء بسیاری دارد.شاید در مواردی که مادر شرایط بدنی ایده آلی داشته باشد تظاهرات مشکلات ناشی از استنشاق دود سیگار در دوران بارداری،روی جنین واضح نباشد،اما مسلما جنین یک مادر سیگاری یا مادری که در معرض دود سیگار همسر یا اطرافیان قرار دارد با مادری که چنین تماسی ندارد بسیار متفاوت است.کودکانی که در معرض دود سیگار قرار داشته اند به خصوص از نظر تکامل مغزی و پایداری روحی-روانی،از هم سن و سالان خود عقب ترند.این کودکان با احتمال بیشتری به مشکلاتی از قبیل عدم تمرکز و بیش فعالی دچار می شوند و در دوران بزرگسالی با تمایل بیشتری نسبت به دیگران،به سمت سیگار و دخانیات مشابه می روند.حتی فرد سیگاری تا ساعت ها پس از استعمال سیگار،مواد سمی و دود سیگار را از دستگاه تنفسی خود دفع می کند و در این مواقع که فرد سیگار نمی کشد هم خطرات خود را دارد و نباید به این افراد نزدیک شد.استنشاق کوتاه مدت دود سیگار مثلا در یک مهمانی نیز می تواند عوارض بسیار خطرناکی در بر داشته باشد.این مشکل در کسانی که به دود سیگار حساس هستند مثل آسمی ها یا کسانی که عروق آنها در مواجهه با مواد سمی سیگار بشدت منقبض می شود واضح تر است.

*منبع:جمعه بازار روزنامه راهنمای همشهری(ضمیمه رایگان شماره7264تهران بزرگ)*



طبقه بندی: ویژه آقایان، ویژه بانوان، توصیه و نکات آموزشی پزشکی، اعتیاد،
برچسب ها: اثرات سیگار بر بدن، اثرات دود سیگار، تراتوژن، عوارض دود سیگار بر بدن،

تاریخ : جمعه 17 آذر 1396 | 04:33 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
وقتی دارچین چربی‌سوز می‌شود!
تحقیقات جدید محققان نشان داده است که دارچین را می‌توان ادویه‌ای جادویی نه تنها برای مبارزه با التهابات بدن و جلوگیری از بسیاری بیماریها دانست که خاصیت چربی‌سوز آن نیز می‌تواند به افراد چاق کمک کند.
تصویر وقتی دارچین چربی‌سوز می‌شود!

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سلامت آنلاین، محققان دانشگاه میشیگان گفته‌اند ماده‌ای اسانسی به نام سینامالدئید (cinnamaldehyde) که در این ادویه وجود دارد توانایی شگفت‌انگیزی در افزایش سوخت‌وساز یا متابولیسم بدن دارد و از آن می‌توان به عنوان راهی مفید در مبارزه با چاقی بهره برد.

به گفته آنها، این اسانس که عطر و طعمی متمایز دارد، از هایپرگلیسمی نیز جلوگیری می‌کند.

«جان وو»، یکی از محققان دست‌اندرکار این مطالعه گفت: آزمایشهای ما روی موشها نشان داد که ترکیب سینامالدئید درون دارچین بر متابولیسم بدن آثار شگرفی برجامی‌گذارد و بر همین اساس توانست از این حیوانات آزمایشگاهی در مقابل چاقی محافظت کند.

وو و همکارانش برای درک اثر این ترکیب شیمیایی روی انسانها نیز مطالعه‌ای را ترتیب دادند تا بدانند چه دستاوردی در موشها و انسانها شبیه به هم است.

به گفته وی، اگرچه این اولین مطالعه برای نشان دادن مزایای تقویت متابولیسم در این ماده موجود در دارچین به شمار نمی‌رود اما اولین باری است که درمان با سینامالدئید روی سلولهای چربی انسان اعمال می‌شود.

این محقق دانشگاه میشیگان همچنین اضافه کرد هنوز باید مطالعات بیشتری انجام شود تا مشخص شود که چطور می‌توان از فواید سینامالدئید دارچین بهتر بهره‌مند شد و از عوارض جانبی احتمالی ان برحذر ماند؛ اما استفاده از دارچین درون رژیم غذایی به نحوی که زیاده‌روی در مصرف آن صورت نگیرد فواید خود را برای کمک به کاهش وزن خواهد داشت.




طبقه بندی: طب سنتی،
برچسب ها: وقتی دارچین چربی‌سوز می‌شود، دارچین،

تاریخ : جمعه 3 آذر 1396 | 04:33 ب.ظ | نویسنده : سیدحسین ابراهیمی | نظرات
.: Weblog Themes By BlackSkin :.